在咨询中，我经常会遇到不敢提自己需求的男女。

 

他们在单位里，不敢和老板提升职加薪；在亲密关系中，不敢直接向伴侣提出自己的需求；在人际关系中，也不敢提出自己不同于他人的想法和需要。

 

一个人为什么不敢提自己的需求呢？

 

我们每个人都是从家庭里来。

 

如果追溯过去，你会发现这类人在童年大多是个乖乖女或者乖乖仔，他们在原生家庭中就很难提出自己的需求，经常处在压抑自己的感受和需求的状态中。

 

因为家庭环境不允许他们提自己的要求。

 

也许他们的父母比较强势和控制，经常要求孩子听父母的话，而不是父母去倾听孩子的想法和需求；

 

也许他们的父母对孩子的教育是"一个提要求的人是自私的"“我们不能顾自己，要多为别人着想”；

 

也许他们的父母比较严苛和批判，缺乏对孩子的包容和抱持，经常打击孩子的想法，否定孩子的需求，孩子提需求时多半被拒绝，被打压；

 

也许他们的父母对孩子比较忽视，更多的活在自己的世界中，经常听不到看不见孩子的需求。

 

也许他们的家庭经济条件不好，物质匮乏，父母挣扎着给孩子吃饱穿暖就已经很困难了，无法满足孩子更多的需求，若孩子提额外的要求只会让自己陷入愧疚之中 。

 

总之，当他们还是孩子时，曾试着提过自己的要求，但收到的反馈和回应常常是消极的，拒绝的，负面的，冲突的，亦或者冰冷的。

 

于是，他们不再敢提自己的需求，在内心深处也认为自己不值得被他人满足。

 

原生家庭对人的影响正在这里，一种体验不是只发生一次，而是一种体验发生了上百次，十几二十年来不断重复地发生，最后形成深深的印记，烙印在每个人的心中，只是有的人记得更多的是好的体验，有的人记得更多的是坏的体验 。

 

当一个人在家庭中，提要求时，或者他看到兄弟姐妹提要求时（社会学习）经常得到的都是不好的反馈，比如，被父母责骂或者批评，被人否定自己的需求，体验了很多负面的感受，那他自然就学会了压抑或者隐藏自己的需求，不敢去提自己的需求，他甚至会忽略或者忘记自己的需求。

 

所以，长大以后，他成为了一个看起来没有什么需求的人，或者不敢提自己需求的人。

 

他习惯在关系中压抑自己的需要，委屈求全，但是压抑的需求和情感总会以其他更具有破坏性的方式表达出来，可能是身体的疾病，可能是在关系中，借着其他事情爆发强烈的冲突。

 

比如，一位妻子一直希望丈夫可以更浪漫一点，可以在情人节或者结婚纪念日这样的节日送自己一些礼物，但是她却不说。她希望自己不说，丈夫也能做到，然后主动送礼物，而且还是自己喜欢的礼物。

 

她玩着“你猜猜”的游戏，而丈夫却全然不知。

 

于是每当这些节日，丈夫没有满足她的礼物需要时，她会因为其他的事情和对方闹矛盾。可能是丈夫忘记倒垃圾，或者忘了取快递这类小事，而爆发激烈的冲突。

 

那一个不敢或者不习惯提需求的人要怎么改变呢？

 

第一步，先觉察自己的需要。

 

如果一个人搞不清楚自己的需求，他怎么去提需求呢？但是，并不是所有人都能明白自己需要什么，这类人需要对自己有更多的觉察和认识。

 

有一个女性来访者，男友先答应她周末在家一起做饭，但男友临时接到一个公司同事的电话，要回单位加班，紧急处理一个问题。问题处理完了，男友给她电话，说同事说要一起吃饭喝酒，问她晚一点回去行不行？她欣然同意。但是等到男友10点回到家，比较用力地关上了门，那一刻她的情绪突然爆发了，变得歇斯底里，陷入非常愤怒的状态中。

 

为什么会这样呢？

 

因为她对自己的需求缺乏觉察，或者说她对自己的情绪缺乏觉察。当男友去加班的时候，她已经有点不高兴了，但是她没有意识到。男友加完班还要和同事吃饭，她其实更加生气了，但是她想表现自己是个善解人意的女友，想让男友的同事看到自己的大方与大气，于是故作欣然同意。

 

最后，情绪的累积效应压垮了她，导致情绪大爆发。

 

当我们不懂自己的需求时，可以先去看看我们的情绪，我们情绪波动的后面，常常隐藏着我们的需求。

 

比如在上面这个案例中，这位女性的需要是：在关系中，得到男友的关注和重视。

 

如果你是个习惯压抑自己需求的人，可以试着经常问问自己：我需要什么？

 

这个问题，帮助你更清楚自己的需求，从而有利于你表达自己的需求。

 

第二步，尝试提一些小需求，做行为实验，用行动打破自己的认知，用新的体验刷新自己过去的体验。

 

可以选择在比较信任的关系中，或比较安全的环境下，提出自己的一些小需求。

 

日剧《凪的新生活》中女主大岛凪（音zh，意为风平浪静）是一位28岁的职场女性，她一直习惯了在各种氛围中照顾别人的情绪和需要，压抑真实的自己，做一个讨好者。为了改变自己，她辞职搬到了郊区，开始练习鼓起勇气表达自己的需求。一次，她去买菜，拿到收银条发现被收错了钱，一直纠结要不要找老板说，最后鼓起勇气跑到店里展示账单，内心紧张得要命，以为会被对方骂。

 

结果，人家万分抱歉地跟她说“对不起！”，还送了她一袋金针菇作为补偿，希望她一定要原谅收银小妹，原来这个收银小妹老犯类似的错。

 

围观的群众面对这件事也是哈哈大笑，轻松和随意的氛围让她也跟着轻松起来。

 

过去，大岛凪在家庭、公司和亲密关系中，都是那个压抑自己需求的人。她在这样的体验中，练习表达自己的需求，也在刷新着自己过去的体验。同时，她还获得了对自己的信心。

 

如果你是个不敢表达自己需求的人，可以从在饭店吃饭，向服务员提需求开始练习，看看怎么礼貌、平和、得体地提出自己的需求。

 

我曾经是个因为青菜里有虫，都要反复纠结，在说与不说中斗争好久，才能鼓起勇气表达自己的不满和需求的人，后来经过不断地练习，现在可以很自然地对身边人提出自己的各种需求。

 

所以，我相信经过练习，其他不敢表达自己需求的人同样也可以做到。

 

无论在亲密朋友之间，还是在婚恋关系中，向对方表达自己内心的需求都是对关系负责的方式，也是爱自己的表现。

 

你说出自己的需求，就有被人好好满足的可能，你不说，就没有任何可能，吃亏的只是自己。

 

所以，用做实验的心态，大胆表达自己的需求吧，看看会怎样！