听这一期的嘉宾讲述着自己对疾病的恐惧和焦虑的时候，我真的是有感同身受的。这不就是另一个自己吗？

当嘉宾在亚新老师的引导下跟孩子表达了自己的担心放不下，跟父母表达了因为生病不能去孝敬父母的愧疚后，亚新老师带着调侃的语气也是在提醒她说，这就完了？还有老公呢？然后嘉宾就一副交代后事的样子嘱咐老公说，要把孩子照顾好！嘉宾的那副认真劲真的就像要奔赴刑场的一样。显然嘉宾是已经认定自己得了害怕的病，但事实上她都还没有经过医生确诊，只是在之前的检查中建议到大医院确诊。也就是说有那种可能，也只是一种可能性而已。但是嘉宾已经把这种可能性当做事实，开始掉入那种恐惧焦虑中无法自拔了，已经完全被恐惧焦虑淹没了。以至于挂了号都没有办法去就诊，因为太害怕太恐惧了，真的如亚新老师所说的，对疾病的恐惧和焦虑已经远远超过疾病本身的痛苦。

节目中的嘉宾让我想起2020年第一波疫情中被感染后也是经历了很长一段时间对疾病死亡的恐惧和焦虑。疫情的突然袭来，突然看到那么多全副武装的大白，感觉影视剧里731部队到了现实生活中一样，到处都弥漫着紧张恐慌的气息。因为家人中招不得不穿梭在医院发热门诊，CT检查这样高危的地方。在现场看到很多人无法得到医治而濒临死亡跟在新闻视频里看报道的感受那完全是不一样的。当发现自己也出现各种症状的时候，我感觉自己离死亡好近，真的好近。当恐惧袭来时整个人都被巨大的恐惧所包裹淹没。我成了恐惧的器具人，行走的焦虑，整晚整晚的无法安睡，身体出现剧烈的抽搐反应。最后连医生开的安眠药都不起作用，现在想想那种感觉真的是好痛苦好煎熬。

记得那个时候亚新老师跟我讲，你不要跟着你的念头跑，可是那时候我就是掉在恐惧和焦虑里，也分不清哪是什么念头，就是出不来。打字到这里突然好难受，心疼那样的自己，经受着病毒和精神上双重的压力。

当深陷某种情绪中出不来确实是很痛苦的，可能是焦虑可能是恐惧，也可能忧伤，还可能是愤怒等等，情绪不一样，但陷在里面出不来的难受是一样的。

那怎么从里面出来呢？

第一首先要开始不认同自己的情绪。德国著名的身心灵大师艾特哈利.托利在《当下的力量》一书中写到：体验这种现实的最大障碍是什么？是认同于你的思维，它使人们进行强迫性的思考，不能停止思考是个可怕的烦恼，由于几乎每个人都会遭遇这种痛苦，而我们又无法意识到这一点，所以这就成了一件很正常的事情。这种不停的思维活动使你无法达到内心的宁静状态。同时它创造了一个虚假的自我，不但投射出恐惧和苦难的阴影。这段话读起来有些不太不好理解，其实就是在说头脑固有模式，就是在说不要认同思维，情绪来自我们的头脑。当我们认同了我们头脑的那些想法念头以及产生的情绪，那我们就和情绪之间就没有了缝隙，就掉进去出不来。这个时候可以做反认同，就比如，当你掉入恐惧里的时候，可以反复的练习：我不是恐惧，恐惧也不是我，我只是正在经历恐惧情绪的生命体。

这个练习其实也是回到当下，我们常常在说要活在当下，可是现实是我们常常要么活在过去的痛苦里，要么是活在未来的担心焦虑中，很少安住在当下。再来说说我疫情那次是怎么从巨大的恐惧和焦虑中出来的呢？其实那段时间武汉雅心团队包括亚新老师，还有单位的领导同事家人都给了我很大的支撑，有一天突然感受到这些爱和关心，那暖暖的一大团一大团，然后眼泪就不停的流，就这样一下子从那种恐惧焦虑中出来了，这只是从恐惧焦虑里面出来回到当下了，并没有完全好。

第二步是需要有跳出来看呈现了怎样自己的能力。就像我上面说到的是外界给到的支撑把我从里面带出来的，那如果没有外界给的力量就需要我们自己有跳出来看的能力。就比如现在陷入恐惧了，然后有另外的一个觉察的自己不带任何评判的看着这个恐惧自己，只是去看，去感受。当这样觉察的自己出现的时候就已经从无意识中出来了。当然这样的能力是需要长期专业的训练的。

第三步需要去一次次的陪伴这样恐惧害怕焦虑的自己。这里那个陪伴的自己一定是没有评判全然接纳如如不动的内在强大的自己来陪，也就是我们武汉雅心人本心学课程中说的的生命本源自己，如果是红尘自己，会有一些作用，但到一定的程度就会卡住。这里我分享一下我踩的坑，我很多次的在分享练习中包括在“今晚我和你”的节目中去看望陪伴那个害怕恐惧的自己，但后来我发现那个害怕恐惧的自己怎么还是在，而且越来越闹腾呢？你看我是想通过分享陪伴看望然后她就好了，希望她不害怕不恐惧了，是有目的性的，还是把她当做一个问题要干掉。那些所谓的陪伴看望就是一个糖衣炮弹，是化了妆的伪装。只是绕了更大一个圈，还是在原来的固有模式里。我把自己都感动了，以为是真的看到，以为是真的接纳了，殊不知那只是发现了那样的一个自己，离真正的看到还隔十万八千里。真正的看到在那一瞬间看到就看到了，好像越用力越看不到。最近几次的练习中看到那个害怕恐惧的自己的一瞬间，一股柔和的暖流从心里涌出，就是很心疼很心疼那样的自己，好多好多的眼泪，同时也好敬佩那样的自己，敬佩她带着那么多的恐惧焦虑依然在面对在承担。然后整个身体特别是双腿有过电的感觉，这种感觉很奇妙，也很美好，是身体被滋养到的感觉。不带任何的目的，就是去跟这样的自己在一起，去聆听她那里发生了什么，她恐惧的是什么，她反而会慢慢安静下来。

第四点就是如果上面都你都做不到，那就勇敢的求助吧，让外面的力量来支持你帮着你面对，大胆的敞开求助一点都不丢人，反而很有力量，当你没有力量走出来时找一个拐杖也是不错的选择。

正在看这些文字的您如果也跟我和嘉宾一样有同样的困扰，诚恳的邀请你来武汉雅心学习，让我们从自己的心里现实中出来，活在真相里吧！