完美看似美轮美奂，实则千疮百孔。

为了把事情做到尽善尽美，个体往往付出比别人多很多倍的努力，然后得到一个比较满意的结果。但是短暂高兴后，又会出现下一个目标。又开始了追求完美之路。可以说追求完美者就像跑道上的运动员，要一直跑，一直追，不敢停，不能停。可是即便是机器，也需要修正，更何况人呢？

完美就像漩涡，一旦深陷其中，就会难以自拔。同时，完美又是危险的，一旦启动，就会筋疲力竭。

追求完美的个体会在生命的早期，获得骄人成绩，比如学习优秀、能力出众或在某方面出类拔萃等。但长期追求完美，会让深陷其中的个体极为疲累，永无幸福感。因为，完美没有尽头，这个目标实现了，还会有下一个，下下个目标。幸福对追求完美的个体而言就是水中月、镜中花，近在咫尺又远在天涯。

在快速发展的时代，追求完美，很容易使自己深陷情绪困扰，甚至产生各种心理问题，比如抑郁、焦虑、恐惧等不良情绪都与追求完美关系密切。

01 追求完美的原因：没有内在价值

为什么有些人会追求完美呢？追求完美的个体真正追求的是自我价值感。人是越缺什么，越要追求什么。追求完美的人为什么会有那么大的动力力争“最优”呢？因为这个“最优、最美、最快、最好”等就是他们的“价值所在”，得到这个“殊荣”他们就觉得自己很棒，自己的生命有意义，如果得不到这个“殊荣”，自己就“无价值、无意义”。

由此可见，追求完美的个体把自己的价值严重“外化”，即根据他人评价或外在标准确定自身价值，完全忽略自己内在感受和需求，因此很容易受外在目标的左右，做出一些违背自身感受的事情。总是忽略自身的内在感受，追求外在目标很容易让自己的身心受到严重伤害，极端的情况是过劳死。

每年网上都会爆出过劳死的案例，包括我从事的行业——科研工作者，常常是过劳死的高发人群。固然工作性质是过劳死的重要影响因素，但对自身内部状态的严重忽视是更重要的负面影响因素。而追求完美者常常就是严重忽视内部状态的个体。

为什么有些人会忽视自己的内部状态，严重依赖外部线索确定自身价值呢？原因有两个：

一是，他们长期养成了依靠外部线索确定自身价值的思维模式；

二是，内在价值没有建立或形成了负面内在价值。特别是形成负面内在价值的个体，不敢向内看，一旦向内看，他们就不由自主地否定自己。为了避免这种负面体验，他们会策略性的选择让自己忙碌，忙到没有时间考虑自己的感受，但这样会进一步强化Ta的完美倾向，会让Ta更累。

总之，一个越缺乏自我价值感的个体，越会通过追求完美，通过别人的评价确认自己的价值。

02 完美倾向的底层逻辑

针对上述两点原因，我们进一步分析完美倾向的底层逻辑。

第一个原因的底层逻辑是“爱和归属的需求”没有得到满足。

为什么有的人总是特别渴望得到他人的认可和好评呢？因为Ta的基本心理需求“爱和归属的需求”没有得到满足。

所谓“爱和归属的需求”就是渴望得到他人的关爱，渴望属于某个群体的内在驱力，是人类满足基本生理需求和安全需求后出现的更高层次的心理需求。一般而言这种需求可从主要养育者身上得到满足。

但遗憾的是，有些主要养育者（父母或其他照看者）由于自身能力或经验的限制，无法满足或不能充分满足孩子对“爱和归属的需要”。不能及时对孩子的行为进行爱的回应，那么孩子的这一需求就一直处于“未满足或未完全满足”状态。这种状态会驱使个体，为了满足自身需求，而不断向他人靠近，特别关注他人评价和感受，并期望通过满足别人的期待，获得他人的爱，让自己产生与他人一致或同类的感觉，即归属感。

为了满足自己的这种需求，从而走上了追求完美，努力赢得他人认可的道路。但他人的认可或积极评价往往是一时的，只能短暂满足个体的“爱和归属的需要”。所以个体很容易进入不断追寻他人认可或积极评价的循环。

第二个原因的底层逻辑是相信自己是“无用的、无价值的”。

为什么有人没有建立自己的内在价值或形成了负面内在价值呢？因为他们的父母或主要养育者在不经意间，为他植入了“Ta是无用或无价值”的不合理信念。

很多人可能会疑惑，现在孩子非常少，大多数父母都非常爱自己的孩子，怎么会让孩子产生自己无用或无价值的感觉呢？那是因为父母主观上爱孩子和客观上让孩子感觉到自己被爱，是两回事。

主观上爱孩子是一种爱的动机，而让孩子感觉到被爱是一种爱的能力。所有父母都有爱孩子的强烈动机，但能否正确的爱孩子是一种高级能力，只有少数父母具备这种能力。

所以，这种爱的动机与爱的能力的不匹配，使很多父母把错误的爱施加给孩子，孩子感觉到的不是爱，而是自己无用、无价值。

比如，很多父母把溺爱当成爱，事事以孩子为中心，尽自己所能满足孩子的所有愿望，包办孩子的所有责任。这种爱看似非常伟大，实际上父母在“帮助”孩子、“照顾”孩子的同时，也在向孩子传递一种信息“你不行，你无能，所以你需要父母的帮助和照顾”，孩子就在享受父母“关爱”的同时，被植入了“自己不行、无价值”的错误信念。

还有的父母喜欢指导孩子，总想通过自己的指导或教育，让孩子避免犯错。父母的“好心”指导，也会让孩子相信：犯错误是不对的，丢人的，所以会努力避免自己犯错误。同时，父母无时无刻的“教导”会让孩子产生“我不行、我无价值、你对我不信任，所以总是不停地教导我”。这样的经历不断累积，就让孩子产生“自己无价值或价值很低”的错误信念。

03 追求完美的本质：一种生存策略

所以，通过上面的分析，我们发现，追求完美的倾向本质上是一种生存策略。一部分个体在原生家庭中，为了与养育者建立情感联结，不断迎合养育者的期待，试图用这种满足养育者期待的方式，让自己获得“爱和归属感”。还有一部分个体面对非常强大、事事包办的父母，不得不接受父母“无微不至”的关爱，不得不承受父母“无死角”的监督和全面教导，这种“照顾和教导”让他们产生自己“无能、无用”的感觉，为了摆脱这种感觉，他们走上了追求完美之路。

追求完美的生存策略之所以固化成个体稳定的个人倾向，是因为这种策略确实在某个时期给个体带来获益。但每个人的生命周期和生存环境是不断变化的，所以追求完美的策略在个体成年后，往往不再适用，因为年龄越大，追求完美越难，是越不可完成的任务。这时就需要个体保留一份对自己的觉察和反思，这份觉察和反思就是跳出完美漩涡的钥匙。

04 如何跳出追求完美的漩涡

跳出追求完美的漩涡，避免过度劳累的钥匙在自己，就是自己对自己的觉察和反思。如果你是一个拥有完美倾向的人，请停下来，好好觉察你自己，好好看看自己过去的所有经历，反思一下，自己为什么会不停地追求完美？回顾这些经历不是为了怪罪谁，而是让自己更了解自己，对自己的认知更清晰。当我们能客观的看到自己的经历，就能客观的认识自己，即离“自知之明”更近。

我认为“自知之明”是个很高的境界，我们只能无限接近，但很难完全达到。所以，有觉察，有反思，就有了改变的可能。

同时，即便你通过觉察和反思，认识到自己完美倾向的原因后，也不要奢望立刻摆脱完美倾向。任何一个心理倾向的形成需要很多年，要想改变也需要一个时间周期，原则上养成倾向需要多少年，改变这种倾向就需要多少年。所以，一定不要着急，慢慢来，只要你有意识的改变自己，每天变化一点点，1年后，5年后就会长成一个更好的自己。

对待自己的心理成长，我们需要具备“蜗牛心态”，慢慢来，比较快！