『假如“我不完美了”和“我是错的”，

 

那么我就是不够好，就不值得被爱。』

 

如果你有很严厉的父母，他们不会轻易赞美肯定你。

 

在你很努力去完成一件事，冷眼相看；

 

在你需要帮助的时候，先批评，批评完了才伸出援手；

 

在你获得一点点成就感的时候，想要得到肯定时，他们只会说“这一次还可以”；

 

仿佛在你很努力完成一些事情取得一些成绩的时候，才能得到他们的回应。

 

日复一日年复一年，你的人格基础和模式就此打下了。

 

“只有我很努力，我足够完美，别人才能看到我，才会爱我”

 

这样的想法深深根植在你的潜意识中。

 

于是，你努力做到最好，努力不犯错，努力完美。

 

可是，这样，不累吗？很累很累。

 

因为在这过程中，对自己的要求很高，甚至是严苛的，

 

就会越觉得自己不够好，越不能接纳自己。

 

01

 

我身边就有这样一个人，他性格阳光开朗，能力非常强，无论是工作还是各种关系，他都能处理得游刃有余，在很多人眼中，他是一座可以依靠的大山，有问题找他就对了。

 

前段时间，他换岗了，新的工作对他来说相当于一切从零开始，本来新工作上手就需要一段时日，但因为岗位缺人，他的工作量越来越大。堆成小山似的待处理工作，让他日渐焦虑。他急切想要一步到位，完美处理好工作。越是这样，他反倒越是焦虑，没办法专注工作，甚至对工作产生了排斥。

 

他开始失眠，吃不下东西，整个人暴瘦。一群朋友见到他这样，都心疼得不得了。好好的一男神，怎么就变成这样了？

 

他说，面对一堆工作，他焦虑得不得了。他希望一步到位，处理好工作。

 

人是很复杂的生物，也是很有趣的存在。

 

越是想要一步到位，他越是到不了位。

 

越是想要完美，他就越焦虑越觉得自己不够好。

 

越觉得不够好，越想达到完美。

 

这是一个死循环。甚至可以说是一个圈套。

 

套在里面，永远机械化重复着这个循环。

 

觉得自己不够好，不能够接受自己不够好、不完美的真相，成了心病。

 

不能接纳自己的不完美

 

不能面对自己不完美的真相，继而完完全全否定自己。

 

我不完美——我不够好——我无法接纳自己。

 

无法接纳自己，就无法看到眼前真正的事实，

 

事实就是“其实不过就是一堆工作，我暂时没有办法很好地完成”。

 

无法接纳自己，就无法理解自己其实是可以有不足的。

 

比如“我现在的确能力还不足，那我可以慢一点再慢一点，先好好学一学怎么处理。”

 

02

 

后来，我问他，你已经很努力了，你还继续这么拼，是想证明给谁看呢？

 

他愣了一下。

 

原来，他的工作本身就不是父母所支持和喜欢的行业，而他自己特别喜欢，他想努力一下，证明给父母看他的选择是对的，父母对他的反对是错的。所以他很努力。

 

加上从小父母对他严格要求，即使他获得一点小小的成绩，父母也不会给予很多的赞赏和肯定。

 

所以他不知道他要做到什么程度，才能换来父母的肯定，但他心里还是有一个期待，期待哪天自己足够好了，证明给父母看，以获取爱和肯定。

 

对和错很重要吗？重要。

 

因为对于他来说，对不意味着什么，但是错就要受到惩罚，最严重的惩罚就是不被爱。

 

执着于“完美”和执着于“对和错”，都是对自己有着不合理期待，

 

期待“我事事完美”，期待“我做的都是对的”，这背后，都是恐惧。

 

假如“我不完美了”和“我是错的”，那么我就是不够好，就不值得被爱。

 

这恐惧影响我们真正看到事实，无法接纳自己。

 

有时候，我们太执着于完美，太执着于对错，以至于忽略了眼前的自己，

 

对自己的否定也是一种对自身的内耗和攻击。

 

如果你也有很严厉严格的父母，你可以尝试理解他们，理解他们对你严厉背后的焦虑。重要的是，要斩断这种代际传递。

 

学会和不完美错误共处，学会成长改变，学会接纳自己。

 

03

 

其实，完美不完美，

 

对和错，并没有那么重要。

 

这对有些人来说，要形成这个认知并不容易。

 

可以尝试一下：

 

1、觉察，跟自己和解。

 

当你因为自己的不完美和错试图攻击自己的时候，你可以尝试着觉察自己当下的状态和情绪，先看到，再接纳。

 

一次不行，就两次。安抚你的心，告诉它，其实你是可以有不完美的，

 

安抚你的潜意识，告诉它，即使你不完美，也还是会有人爱你，即使没人爱你，你也会爱自己。

 

当你看见了自己，你就更有力量去成长改变，接纳自己。

 

2、试着从认知上改变。

 

你可以尝试着问问自己：

 

你不完美真的就是全部的你吗？

 

你错了就真的不被爱了吗？

 

即使处境真的很糟糕，有没有什么办法去改变？

 

......

 

当你这样问自己的时候，你就会开始思考现状，从焦虑恐惧中跳出来，还原事情，看清自己。

 

1、和自己的不完美和错误待一会。

 

尝试着不要消极理解你的不完美和错误。任何事情都有正反两面。

 

不完美和错误在另一个层面上来说，它们是一次机会，同时也在告诉你一些信息。

 

也许在告诉你，你需要休息了，也许在告诉你，你的期待是不合理的。不管怎么样，跟它们待一会，去体会它们真正的意思。也许你会发现，原来自己是可以跟不完美和错误共存的。不完美和错误也可以很可爱。不完美的你也很可爱。

 

不完美和错误，也是你的一部分。

 

当你学会跟自己说“我就是不完美的，我可以有错”，你会发现，焦虑恐惧相对来说会减少，你会更容易接受现状，接纳自己，活在当下。

 

4、有时候，一个人的确很难做到。如果觉得一个人的力量实在还不足够，也可以去找专业的心理咨询师，陪伴你。

 

写在最后

 

《正念疗愈力》这本书中写道：“接纳，单纯代表着你愿意看到人、事、物的真实样貌。不论生活中发生什么事情，你能确实看清所发生的的状况，不受自己的评价、欲望、恐惧或偏见所障蔽。”

 

与其执着于自己的不完美和错误，

 

倒不如回头看看自己已经努力了多久，

 

自己已经走过了多难多远的路，

 

已经很不容易了。

 

即使不完美，

 

即使有错误，

 

允许自己，接纳自己，

 

再一步一脚印，

 

既要向前走，也要往上成长发展。

 

慢一点也没关系，错也不要紧，

 

去努力可以努力成长改变的部分，

 

那就足够了。