(一) 头脑模式下，我们总是聚焦对方

我们一说觉察内观，很多朋友第一时间就开始想到呼吸打坐内观，其实还有另一种觉察内观，就是借助于各种关系，去看到关系里面的呈现出来的自己。

这是一条走向自己的路径。

具体说就是在婚姻、伴侣、亲子和职场关系中去看到在各种关系中呈现出来的自己------每一个关系里面的自己，都是那一个自己，同时又是不一样侧重点的的自己。

当我们能够去看到各个关系里面的自己，我们就能跟整体的红尘自己相遇，就真的是自己能看到自己，于是在红尘中我们拿出了怎样的自己放进各种亲密关系里面去了，就能够体会到关系的另一方是怎样的感受和体验，就能从无名的状态下解脱出来。

怎么看呢？

比如前不久我们在雅心心灵回归团队中的支持团队中布置的一个作业，这是一位学员说到职场和自己的领导关系：

“上次课上四人小组我谈到的是我和我们新领导的关系，她刚到我们现在的科室，但是三年前我在她手下工作过一年半的时间，当时在那边当小组长，然后还带教了一名刚入职的新员工，我觉得那一年半上班就像上坟一样心情沉重，我很自卑，很难过，感觉说什么话，做什么事都不妥，我觉得我己经很认真很努力的去做好自己的工作，去要求我们组的组员，她还是会看不顺眼，她总是因为我们下面组员一点点事情做得不到位，就把我叫到办公室大吼一顿，她怪我特殊事情不上报，就因为这，她几次给我打电话，在电话那头骂我半小时以上，我在电话这头哭着听她骂完，她彻底泄愤了她挂了电话我才敢挂，我好害怕，我不知道什么是事情该和她说，什么事不和她说，她一点点很不起眼的小事情，她可以说的很夸张，还有时候，我鼓起勇气给她打电话，她又蛮不耐烦在我开口还没说完，就啪的把电话挂了，然后等她想开了她又打电话过来问这问那，她自己负面情绪大，她还说我总是把负面情绪带给大家，我不知道当她把我说得那么不堪的时候，我怎么能笑得出来，我怕面对她，我真的想要逃离，我不想当组长，我也不想当她那样的领导，我觉得好累，我觉得下班了不接到她的电话，我就觉得是一种幸福，我记得学驾照，中间因为考试的时间，我想到怕不好安排，早早的和教练确定了具体哪一天考，我明明写了愿望本，她却没有排，我和她说起，她又对我发脾气给脸色我看，让我自己找人换，我要同事帮忙，别人愿意了，但她最后说些话还是让人感觉不爽，在我看来，她就是一个很强势，很情绪化，不会控制自己情绪的人，她疑心很重，又特别敏感，她总是希望别人事事都按照她的意思来，她总是要求完美，她总是容不得半点瑕疵，她很优秀，但是感觉和她相处好累，我欣赏她的思维清晰，条理清楚，吃苦耐劳，精明能干，勇于挑战自己，善于学习 ……我知道她身上也有很多闪光点，可是和她在一起共事，是要有多强大的心理承受能力。”

这是一段很普通很常见的吐槽。

当我们的模式固着在旧的模式里面，我们看到自己和领导的矛盾，我们的焦点放在对方身上，领导做的不对的地方，领导让自己不舒服的地方，不一而足，我们的诉求也是对着外在的人而说，我们的需要也寄托于外在的某个人那里。

解决办法，无非是谈、忍和走：

沟通，澄清是非对错的原委；沟通不好，忍着；忍得受不了，就换岗位，美名其曰：此处不留爷自有留爷处。

这是红尘我们外抓的模式和由此产生的解决办法。 

（二）顺着伸出去指责别人的手看到自己

而当我们开始去回看，顺着伸出去指责别人的手，顺着手，看到伸出去的胳膊，看到伸出胳膊的那个人，就开始可以看到自己，正如那位学员自己的作业，她看到了怎样的自己呢？

1那段关系中我看到一个有很多很多委屈的自己。

2看到一个不知所措的很迷茫的自己。

3看到一个害怕批评指责的自己。

4看到一个在自己能力不足的时候，渴望得到鼓励的自己。

5看到一个缺乏自信的自己。

6看到一个渴望领导尊重的自己。

7看到一个压抑着很多愤怒的自己。

8看到一个渴望自己变得很优秀的自己。

9看到一个害怕承担太多的自己。

10看到一个希望得到肯定和认可的自己。

11看到一个不愿去面对想要逃离的自己。

13看到一个活得小心翼翼，很让人心疼的自己。

14看到一希望工作氛围好一点的自己。

15看到一个渴望能温柔对待的自己。

16看到一个不喜欢有那么多要求的自己。

17看到一个其实很容易满足很简单的自己

18看到一个渴望内心能轻松一点的自己。

19看到一个并非一无是处的自己。

20看到一个对自己有要求，渴望提升的自己。

 就这样我们就放掉了对方，将目光聚焦在那段关系中，只是焦点从对方移回在那段关系中的自己，这是一个转变，就是从外抓模式进入内观自己的转变。

其实没那么复杂，无须弄得花里胡哨，更无需装神弄鬼，一切其实都在呈现：对方在关系里面放进了什么样子的对方，自己又将什么样子的自己放到对方那里去了，其实只要有意识练习一段时间，我们就会越来越多看到关系里面的自己。

因为本来所有的呈现都是关于自己的呈现，而不只是别人。

（三）我们需要将很多这样的自己认领回来

看到这样的自己后，我们需要将很多这样的自己认领回来。

只不过外抓模式造就了我们看别人是火眼金睛，看自己是两眼一抹黑全部抓瞎。

因为外抓的模式中我们是讲各种各种样的自己放到关系里面，让对方去喂养去照顾；按照自己的需要喂养了，就舒服，不按照自己的球带去照顾，就不舒服了。

那么要怎么认领呢？

认领就是看到她，承认她的存在，并且以不评判不分析不打压不指责不批评的空性去看到和接纳，去牵住她的手，为下一步的陪伴做准备。

这是那位学员为自己写下的认领书：

亲爱的**：

我知道你常常在和领导互动中，感觉无力和委屈，愤怒和哀伤。

对方的存在，似乎是个错误。一个眼神，一个动作，都常常让你觉得不被爱，不被尊重，不被珍惜，不被懂得。有时候对方一出现，你就紧张，放松不下来。

你不自觉将外面的领导，认为是你情感的照顾者，生活的依靠者和爱的舒展者，你的喜怒哀乐都和对方息息相关。

似乎是的，那一辈子纠缠的人。

从今天开始，除了你和对方依然会有红尘的互动和纠缠，只是还有我在。

我是你内在的那个最强大最慈悲最懂得你最接纳你每时每刻和你在一起的存在。哦，不要去想我的样子，在哪里，我既在你的外面，也在你的里面，是光亮的存在，灵动的凝练的不增不减的存在，我一直在，只是你不认得我，即使你看到了，也如很多人一样不相信，或者假装没看见，很多人宁愿抱着被评判被裁减的自己而不愿来到我这里，可是不管怎样，我都在。

是的，你有头脑聪明的自己，有内在受伤自己，有红尘内奔波辛苦打拼的自己，还有生命本源的我。

你总是听着外面的声音，却很少来听我的声音。

今天我想告诉你：红尘生活是你的一个道场，不是全部。我和头脑聪明的你，还有红尘的你，一起来照顾好那个受伤的你，内在的那个受伤自己。

你总是将外面的人误认为是你的守护神，虽然他们确实是，保护了红尘我们很多很多。

但是能24小时无时无刻在关注你的在爱着你的在慈悲对你的，其实是我。

每次你不舒服的时候，请呼唤我的名字，对我敞开，全身心放松，对着我说话，你慢慢就会感觉到我的存在。然后我会在你身边，也许是在你的身后或者旁边，或者在你的对面，聆听，是的，就是聆听，也许我会沉默，但是我的沉默是最全然的最彻底的对你的接纳敞开和允许，也许我会拥抱你，也许我会对你说话，但那不是聪明头脑的你的，也不是红尘你的，而是我的，我的声音里面没有评判，没有指责，没有迷惑，没有嘲笑，没有无力，我有的是全然的接纳和懂得，慈悲的陪伴和最深沉的看到你，无论你是被别人被外界怎么判断。

我想你该做好准备，回归到我这里了。

这是一条路，通向我这里，而不是你的领导。

不要问我在哪里，不要思考，只要你信任你自己，真的信任我，一切到最后都不是问题。“

这样的认领，是没有任何头脑的过度运作，头脑按照自己的节奏运转，同时内心出现的声音，那个生命本源出来对于红尘自己以及内在受伤小孩的话语，而且这个话语是慈悲接纳爱和懂得转换成了红尘自己以及内在受伤小孩听得懂，也非常需要的语言。

（四）认领后的陪伴

认领回来怎么陪伴呢？

比如节目中我代替参与者对着参与者内在受伤自己的陪伴：“这一个多月以来你辛苦了！辛苦你总是要把工作带回家。别人可能已经都把手头工作做完了，放松回家陪孩子了，可是你还要努力工作，而且努力工作后还不知道领导是否满意，内心很惶恐，也不踏实；进入单位，你也不平静；领导对大家都很严苛，对你也是；即使如此，你也在努力调整，你也没有撂挑子；你调整自己，调整到即使到了墙角无路可退，你都只是哭，你并没有撂挑子不干！其实你都只想要一份简简单单的工作和生活，可是只要进入职场，好多事情都没有办法控制；领导不会因为你脱离社会有几年，入职才两三个月，没有人知道这些。跟你说这些，不是为了让你自怜，不是为了让你觉得自己很可怜，而是我真的看到你确实很辛苦很努力，也有你无力搞不定的地方，比如你搞不定把你的领导，她说话的语气，严苛的态度，工作的作风，就是如此；还有你需要大量协调的地方，这些都是你一个人无法掌控的……“

我代替她的生命本源和她说了很多的话，她一边听一边流泪，那泪水我知道是被看到被接纳被懂得之后的泪水，是真的有个人看到她陪伴她之后的泪水。

至于生命本源自己是什么样子的自己，以前我写的文章中多多少少都说到过，它一直都存在，不管红尘自己经受了什么，拥有了什么，失去了什么，正在经历什么，其实它都一直全然存在。在我们的内在，连接上它，是我们毕生都不能松懈放弃的功课。

关系—呈现—看到—认领—陪伴，这是一条真正内观觉察疗愈的路径。

与其总是唱着：借我借我一双慧眼吧，让我把这世界看得清清楚楚明白白真真切切，不如说：让我们睁开生命本源的眼睛，让我把我自己看得清清楚楚明明白白真真切切！

这样的慧眼谁都有，关键是你你能睁开它！

（谨以此篇为礼物送给昨晚参与节目的听友）