愤怒、悲伤、嫉妒、恐惧，甚至开怀、兴奋等等我们时常感受到的这些多变情绪，其实都是内在小孩在发声、提醒你他的存在。然而我们常常以为那些情绪就是自己、与各种情绪产生了认同，因而无法认出内在小孩的声音。

　　受伤的内在小孩请求关爱，但我们却做着相违背的事情。因害怕面对痛苦，我们选择逃避。我们无法面对内在纠结的痛苦和悲伤，即使有时间，我们也不愿返回自己的内在。我们让自己持续接触外在的刺激：看电视或电影、参加社交活动、喝酒或吸毒——因为我们不想再次感受以前的痛苦。
　　
　　但是忽视这个小孩并不表示他不存在。这位受伤的小孩一直在那里，期待着我们的关注。小孩说：“我在这里，我在哭泣，我在这里，我在愤怒，你不能避开我，你不能逃离我。”我们将小孩遣送到内在深处，并尽量远离，即使她呼号。希望藉此停止我们的痛苦。但逃离并不能停止我们的痛苦，而是在延续痛苦。　　
　　
　　当我们说到慈悲聆听，我们通常会想到聆听别人的讲话。但我们也必须聆听内在受伤的小孩。有时候，受伤小孩需要我们全神关注。这小孩可能会从内心的深处浮现，向你索求关注。你会听到他的呼救声。这个时候，你应返回内在，温柔地拥抱那个受伤的小孩。你可以用爱的语言直接跟小孩说：“过去，我远离你，令你孤单；现在，我听到你的声音，我感到很抱歉。我要拥抱你。”你也可以说：“亲爱的，我为你而在此。我会好好照顾你。我知道你受了很多苦。我一直很忙，因而忽略了你，而且我不知道怎么照顾你，现在至少我听到了，我愿意回到你的身边。”如果有需要，你可以和小孩一起哭。无论什么时候，只要有需要，你可以坐下来和小孩一起呼吸。“吸气，我回到我的受伤小孩；呼气，我照顾我的受伤小孩。”

　　你需要每天多次与内在小孩倾谈，这样才能达到疗癒之效。温柔地拥抱内在的小孩，你告诉他，你不会再令他失望，或者忽视他。内在的小孩已被遗弃了很长时间。

　　如果你知道怎样回到内在的小孩身边，每天聆听他五至十分钟，疗癒的效果就会显现。当你攀登美丽的山，邀请你的内在小孩同往；当你对着落日静思，邀请他与你一起享受日落之美。如此研习几个星期或几个月，内在受伤的小孩就能得到疗癒。

　　我们还会瞭解到，内在的受伤小孩不仅是自己，他可能代表了几个世代。我们的母亲可能在一生中经历许多痛苦，我们的父亲也受苦。他们也许不懂得照顾内在的小孩，因而当我们拥抱内在受伤的小孩时，也是在拥抱我们祖先的受伤小孩。修行不只是为了自己，也是为了无数代的祖先和后代。

　　我们的祖先可能不懂得照顾内在受伤的小孩，因而把他们的受伤的小孩遗传了给我们。我们就是要停止这样的循环。如果我们能够治疗内在受伤的小孩，我们不单释放了自己，也释放了伤害过我们甚至是虐待过我们的人。虐待者曾经可能是被虐待者。
　　
　　我们身边的人，我们的家人和朋友，内在可能都有一位严重受伤害的小孩。如果我们能够帮助自己，我们就能够帮助他们。当我们疗癒了自己，人际关係自然能恢复和谐，我们的内在会有更多的慈悲和爱。

　　回来照顾自己吧。你的身体需要你、你的感觉需要你、你的认知需要你、你内在的受伤小孩需要你，你的痛苦需要你承认它的存在。返回内在的家吧，为所有这些安住在当下，真正地活着！