每天当你感到难受，烦闷，痛苦，抑郁，丧失，失落，无助……那是你内在的受伤的情绪小孩来敲门。请重视它，学习有意识每天与“内在受伤的小孩”联接，修通与她的关系，你感觉自己内心的力量加强了
    渐渐地你发现：在你的内心深处，藏着一个受伤很重的小孩，它是一个情绪的综合体，代表着恐惧、羞愧、被遗弃、被剥夺的痛苦感受。
   所谓被剥夺，就是觉得自己孤单、不被爱、不被尊重、被漠视的创伤。 

在无意识中，这个小孩经常会浮现，比如：在与人的互动中、在面对众人的讲话中------在某些场合，她总会不适宜地跑出来，让我心跳加快、紧张局促。
   每到这个时候，你更加担心、害怕，并为此羞愧，内心的声音斥责：你怎么又出来了？别人看到你，会怎么想？你就是一个胆小的、没出息的人！
   这样的呵责与羞辱，加剧了“内心小孩”的恐慌与惊吓，于是她的伤痛更重、发作也更频繁了。于是，你就更加认同这个羞愧的小孩、惊吓的小孩，陷入恶性循环之中。
   这种模式严重影响了你的人际互动，为避免这样的伤痛，你退缩、妥协，有时候，干脆躲在自我的世界里，以减少与外界打交道。

每当这个时候，你要善待“内心受伤的小孩”，理解她是我们过往经历中所形成的，她的来临不是有意要为难我们，而是一再地提醒我们：疗愈自己，活出真实而有力量的自我！
   早就理解她的来意，可是在缺乏觉知的时候，仍然会陷入各种情绪模式和行为模式中，这让自己沮丧、失望、难过。
   通过留意生活中每个大大小小被触动的片刻，我们越来越能够觉知早年的生活中自己被遗弃、被剥夺的创伤。
   通常我们会迷失在恐惧里，而没有一个观照者在那里观照。我们被吓坏了，而任何失去或是遭到拒绝，又强化了我们内在的不信任感与放弃感。

然而，当我们开始带着更多的了解去观照的时候，我们便开始明白现在只是创伤被触动了。事实上它一直都存在，只是现在我们可以借由这份伤痛的过程，来让自己变得强壮。

如何突破旧有的模式？
1、辨识：我们必须了解自己的认同，以及来自这份认同所形成的信念、预期和行为。

2、深潜：我们必须有意愿深入、彻底感受伴随着认同的痛苦和恐惧
3、接受：当受创小孩痛苦、羞愧和恐惧出现时，学习与之和谐相处。
4、冒险：我们必须有意愿，冒险让自己走出这份认同。

第二个阶段是比较困难的，这是深潜的阶段。在这个阶段，我们必须允许自己深潜于经验中，彻底感受它；同时放弃试图改变模式或是期待它们能够消失的意念。大多数人会自然地想要从模式中跳脱出来，但是期待它的改变无法真正让它消退，你只是分散人的注意力而已。相反地，我们需要和它在一起，感受着它所带来的恐惧和痛苦，而这不是一件容易的事。

我们需要找到一个不再与恐惧、羞愧与痛苦对抗的内在空间。这是第三阶段。在它们浮现时，完全地接受、允许而不抗拒。当不再抗拒时，我们就可以选择停止旧有模式的上演，否则，它们仍会持续地萦绕并驱策着我们。
   当恐惧、不安全感、不信任感涌现时，你可以慈悲地观照它们，而且允许它们的存在，同时了解到，这只是你的内在受创小孩在这个时候接管了你的意识。了解我们的羞愧与创伤故事是一回事，而如何与被触动的情绪化小孩相处又是一回事，当这些强烈的羞愧、恐惧、伤痛和惊吓在日常生活中出现时，要如何与这些感觉呆在一起，又是一个更大的挑战！
     因为我们在成长的过程中没有被教导如何与痛苦的情绪相处。

通常人们会通过各种上瘾行为来避开恐惧和痛苦的感受，像是药物滥用、性的上瘾、工作狂、侵略攻击、歇斯底里、讲话的宗教信仰或道德观----基本上，疗愈的向度是允许挣扎着自己与痛苦和恐惧的感觉同在，而不是试图改善它或是想赶走它。

听起来简单，然而确实如此。

我所谓的允许，意味着与感觉同在而不抗拒。

我所谓的呆在当下，是指允许自己感觉，同时看到这些感觉如何呈现在身体、行为与思绪中。
     做几个深呼吸给自己一些内在的空间
     花时间感受身体的感受：胸口紧缩、呼吸短浅、手心或额头冒汗。
     让我感觉着这份被激怒的感受，这份紧绷，以及试图挣扎的不安与欲望。开始感觉身体的感受。