每年全球因吸烟而死亡的人数将近500万，使得吸烟成为造成死亡的首要原因。二十多种疾病都与吸烟有关，每支香烟中含有4000多种有害化学物质。如今，吸烟已成为最紧迫的健康问题。

尽管世界卫生组织强调了现有的烟草控制政策与措施，但是吸烟流行率在中国仍然很高――中国大约有3.5亿烟民和7.4亿被动吸烟者。另外，吸烟率在年轻人和女性当中一直呈增长的趋势。每年因吸烟而死亡的人数多达120万，预计到2025年，每年约有200万人死于烟草。

吸烟对健康造成的威胁远远超过了空气污染。

与非烟民相比，烟民患以下疾病的风险更高:

患冠心病的风险可增加2至4倍

患中风的风险可增加2至4倍

男性烟民患肺癌的风险可增加23倍

女性烟民患肺癌的风险可增加13倍

死于慢性阻塞性肺疾病（如慢些支气管炎和肺气肿）的风险可增加12至13倍

保持身体健康的最佳方式就是戒烟――研究表明，尽早戒烟可延长预期寿命。然而，即使是在中年或晚年阶段戒烟也可相应地延长预期寿命：烟民当中若在65岁戒烟的，男性可延长1.4至2年寿命，女性可延长2.7至3.7年寿命。

――统计数据来源于《美国公共卫生杂志》

尽早戒烟尤为重要，但在任何年龄阶段戒烟都可产生巨大的健康效益及延长预期寿命。

彻底戒烟

您或者您的朋友做好戒烟的准备了吗？英国国民健康服务就您如何稍微改变生活方式，抵挡点烟的诱惑，提出了以下几条建议：

1. 保持乐观，积极向上

您可能曾经尝试过戒烟，但要暗示自己这一次一定要成功戒烟。

2. 制定戒烟计划

下定决心，选定一个成功戒烟日并坚持戒烟。不要在婚礼、派对等不适合戒烟的场合戒烟，因为这些场合会推迟您的戒烟计划。

3. 改变您的饮食习惯

您是否非常享受饭后吸烟的时刻？一项美国研究表明，一些食物如肉类会更容易让您对吸烟产生满足感。其他食物如奶酪、水果、蔬菜等则不会让您产生强烈的吸烟欲望。因此，您可以多食蔬菜披萨或三明治，尽量避免吃牛排或汉堡。

4. 改变您饮用的饮料

美国研究同样也对饮料作了一些调查。汽水、酒、可乐、茶、咖啡等都会让吸烟的口感变得更好。因此，当您外出时，多饮用水和果汁。一些人发现仅仅只改变自己所喝的饮料（例如：喝伏特加或者番茄汁代替饮酒）可降低吸烟的欲望。

5. 当您产生烟瘾时，保持警觉的意识

烟瘾可持续5分钟。在您决定戒烟之前，可制定一个5分钟烟瘾应对策略。例如：您可以离开派对一分钟，去跳一支舞或散一小会步。

6. 寻找戒烟支持

如果您的朋友或家人也想戒烟，建议和他们一起。

7. 多运动

一项科学研究证明，运动（即使是五分钟的散步或伸展运动）可抑制烟瘾，还可刺激您的大脑产生抗烟瘾的化学物质。

8. 多结识非烟民

“当您参加某个派对时，多多跟随非吸烟者。”“当您看到许多烟民一起吸烟时，不要羡慕他们。”Louise, 一位52岁的已戒烟者说道。“要认为烟民点烟是一种很奇怪的行为――点燃一支小小的白色纸卷，然后吸进焦油的味道。”

9. 保持手、嘴巴不停歇

尼古丁替代疗法(NRT)可成倍地提高您戒烟的成功率。除了有尼古丁贴剂，还有尼古丁小药片、尼古丁舌下含片、尼古丁口胶剂、尼古丁喷鼻剂。如果您习惯手里夹着一支香烟，可使用尼古丁吸入剂。您可尝试用经常拿烟的那只手拿饮料，也可使用吸管，让您的嘴巴没有抽烟的机会。

10. 列出戒烟的理由

时刻提醒自己戒烟的益处。当您需要鼓励或支持时，列出戒烟的理由并认真阅读。

一位28岁的已戒烟者，Chris说道：“我曾经拍了一张我和我宝贝女儿的合影，外出时我总带着它。如果我禁不住想要复吸，我就会看着这张照片，以获得动力和支持。”

记住，为了我们的健康，何时戒烟都为时不晚。