提到颈肩部的不适，已经不再是中老年人的专有症状，越来越多的年轻人感到颈椎和肩部的疼痛、紧张，甚至疼痛沿着上肢放散，还会有手麻的现象，有时还会觉得头痛、头晕。这些症状普遍存在于办公室工作的人群中。想想我们生活方式的变化，发现都市人群静坐的时间大大延长了，上班时坐在电脑前，或者低头看手机、PAD,下班后坐在电视或继续坐在电脑前，上班和下班的路上又是坐在车里……我们坐着的时候，头颈的位置和姿势呢？很多人说，我知道什么是好的坐姿，只是我忘了，或者太难坚持啦！

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头和颈椎的正确姿势和位置可以帮助人们避免肌肉劳损和脊椎的慢性损伤，有效预防和延缓脊椎的衰老改变。当人端坐和站立时，从侧面看我们的颈部似乎是直的，其实被软组织包绕于内的颈椎并不是直的，而是在中段有一个向前的弧形凸起，在医学上称为颈椎的生理曲度。

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再想想我们平常头颈的姿势：电脑前的下巴前突位，用手机的低头位，放松坐着时的托腮位等等，这些经常出现而且长时间保持的姿势体位，会逐渐导致我们颈部和肩部的肌肉失去平衡，颈椎的生理曲度逐渐变直甚至有些人会出现曲度的反弓。肌肉和骨骼的不平衡将会导致颈肩部肌纤维组织炎，同时关节囊、韧带和小关节的炎症引起的疼痛也会反射性的使颈部肌肉发生痉挛以保护受累的关节，让颈肩部肌肉摸上去硬得像石头。这时人们会寻求各种解决疼痛不适的方法，按摩、针灸、物理因子等治疗后疼痛缓解，肌肉放松，可过几天又依然如故。原因是我们的肌肉和骨骼并没有调节平衡。如果在做这些治疗的同时对姿势、位置等进行平衡调节，会让治疗的效果持续更长时间。

了解不良姿势和位置会对颈椎造成很大伤害后，从现在立即开始，调整自己的工作姿势和位置，进行必要的运动锻炼，让我们的身体保持好的状态！

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（文中图片来源于网络）

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宋小燕

康复医学医生、副主任医师

宋小燕医生1992年毕业于天津医科大学(学制八年)，获医学硕士学位。毕业后，她在北京医院康复医学科工作了10年，期间完成了康复医学的培训和各个治疗室的轮转。此外，宋医生曾在日本仙台东北大学医学部康复医学中心和芬兰的库奥皮奥大学康复中心进修康复医学。

宋医生于2003年加入北京和睦家医院，参与组建并加入北京和睦家康复医院，拥有20多年的临床实践经验，擅长治疗腰背痛、颈椎病、骨关节病、运动损伤、脑卒中患者的功能康复、骨科手术后的功能康复、儿童运动功能发育评测和治疗、妇女孕期和产后的康复以及盆底功能评测及训练治疗。