怀孕期间体重增长多少算正常？怀孕期间怎么吃？这两个问题让很多孕妈妈很纠结。今天我们的营养师吴学良做客宝宝树育儿社区，为孕妈总结了如下几条原则，请准妈妈和准爸爸共同参考！

1. 关于孕期体重增长

  一般情况下，正常体重范围（19<BMI<25），体重增长12.5-16kg，

  低体重范围（BMI<19），体重增长15-18kg，

  超重范围（BMI>25），体重增长>7kg即可

2. 关于孕早期（1-3月）

  孕早期不需要额外的增加过多热量

  适当补充叶酸即可，在此期间，体重增长1-3kg即可

  由于孕吐而造成的体重下降，<5kg在可接受范围内

3. 关于孕中期（4-6月）

  孕中期每天热量增加400-450kcal

  此时不再需要继续补充叶酸，可以适当补充DHA，此时是胎儿脑部发育的关键时期，但总量不可超过3000mg，以免造成免疫力损害

  此时可以适量补钙，小于800mg/天

4. 关于孕晚期（7-10月）

  孕晚期每天热量增加500kcal

  可以适当的增加钙的摄入至1200mg/天，过多容易造成胎儿骨骺封闭过早

  适当增加铁丰富的食物摄入，为哺乳做储备

  同时注意要低盐饮食，以免加重孕期水肿

5. 关于哺乳期

  完全哺乳热量增加500kcal，混合哺乳热量增加400kcal

  保证钙和铁的摄入

  低盐，以免造成胎儿的肾脏负担过重