一年一度的高考即将来临，想必作为即将参战的学子们和他或她们的家长们一定都在想方设法地安排好自己的生活，以便以最佳的状态迎接这一为之准备了12年之久的战斗，而取得最佳的战果。人非草木，大考前说不紧张者实在为数极少。那么，在高考前的2～3周，即将参加高考的学子们又该如何安排好自己的生活呢？依我个人多次参加重大考试的经验，及其多年来的观察，俺觉得每逢重大考试前把握好以下5个要点十分必要。

一是要心好，所谓“心好”就是要心态好，即以轻松自如的心态来应对高考。心理学家认为“适度紧张可以提升人们应对紧急状态或事件的能力，过度紧张则可显著降低人们应对紧急事件的能力，如过度紧张可使人的视野缩小、思维迟钝等。因此，高考临近之时，学子们的心态一定要好，一定要放松，即以一颗平常心对待高考，因为只有如此才能够在大考来临之前“玩好、睡好、吃好和学好”。最后，还应该指出家长们的心态可以直接影响学子们的心态，故家长们有责任为孩子们营造一个宽松的考前环境，如帮助减压和心理支持，甚至有少量的考生还需要心理咨询或辅导以平和心态。

二是要玩好，人不是机器，即便是机器也不可以无休止地工作，也需要定期保养。因此，即将参加高考的学子们在安排自己的日常生活时，首先是要玩好，如每天应有1小时左右的体育活动，特别是散步、漫跑、游泳和球类运动等，体育锻炼或运动对改善不佳的睡眠、放松紧张的精神，及快速恢复脑力等均有非常重要的作用。一句话，经常进行体育锻炼不是损害，而是提升学生的学习成绩。

三是要睡好，越是临近大考的学子们越要睡好，如同体育锻炼，只有睡好了，才能够缓解疲劳和恢复脑力，第2天才有精神去看书，学习才有效率。因此，学子们在高考前2～3周的时间内必须保障每天有7～8小时的充足睡眠。

四是要吃好，经常有家长问及“大考前如何为孩子们准备餐饮，及饮食是否与学习或考试成绩有关。”我的回答是肯定的，即大考前的膳食很重要，如果安排得当将有助于提升学习或考试成绩！关于如何安排高考前2～3周内学生的膳食，个人认为必须把握几条原则：一是膳食必须卫生，切记不可发生食物中毒或出现急性胃肠炎等，为此必须把好食品采购关，以防止不卫生和/或变质的食品流入学生餐厅；二是学生们考前不宜吃生食，甚至冷饮，更要注意饮水卫生等；三是要避免外出就餐，要杜绝去街边店或食品点进餐；四是确保热量的供给，如可以选择含糖较多的食品；五是要多食水果与蔬菜，以提供充足的维生素，特别是B族维生素，而有利于提升学习效率；六是要进食优质蛋白，如鸡蛋、鱼等；七是要低盐饮食；八是要避免过饱进餐，因为进餐过饱于进餐后可显著减少脑供血降低学生的学习效率，在高考前的2～3周内有条件的学生可以将平时的每天吃3顿饭变更为每天吃5顿，即每顿吃7～8份饱，这一可满足营养之需要，同时亦可避免过饱进餐而影响学习效率等。当然，亦可适量增补复合维生素、微量元素和不饱和脂肪酸等。

五是要学好，大考前如何学习？这很有讲究！按照国内各高中的一般性做法，即前2年将所有的课程学完，第3年集中复习。我个人认为“高考前的1～2周考生已无需大量的或长时间的看书或做练习等，而仅需要逐一检查或复习重点，也就是如同很多人所说的，此时应该是将书读得越来越薄，这多少有点像大赛前的运动员，赛前不是再是反复大运动量训练，而是以游戏式与休闲式的训练来调整状态。”我深信“仅有如此安排，学子们才能够理清思路，把握重点和取得好成绩！”最后我还要提醒各位考生“应该学会如何让紧张之心情平和下来的技巧或方法，如深呼吸等”。