当下，比较流行的减肥方法往往能够在短时间内显著降低肥胖者的体重，但从长远看来不仅不安全，且往往效果欠佳，即极易“反弹”。为此，美国家庭医生协会（The American Academy of Family Physicians）提出了它认为较于安全、且可行的减肥策略。具体措施如下：

１、每一顿包括早餐都要吃。

２、尽可能选择更多的食物作为自己的食品，而不是每天都盯着少有的几种食物进餐；

　　３、限制糖（如大米、面粉和含糖饮料等）、钠（如食盐）、饱和脂肪酸（如肥肉或油炸食品）和胆固醇（如蛋黄、动物内脏等）的摄入；增加蔬菜、水果和饮用水的摄入。

４、避免经常饮用高热量的功能饮料（如可乐等）。

５、经常参加体育锻炼，即利用一切机会增加自己的运动时间，如你可以将车停在离办公室较远的地方而增加上班途中步行的距离，而有利于维持一个健康的体重。

６、合理作息，避免夜熬，维护充足的睡眠（每天至少睡眠７小时），因为睡眠过少者易患超重／肥胖。