在日常咨询过程中，大家经常建议听众多多从事中等强度的体育或体力活动，以有利于身心健康。那么，何为中等强度的体力或体育活动呢？这个必须明确回答，同时也只有明确地回答了这个问题或告知听众何为中等强度的体力或体育活动，人们在日常生活中才能够遵循与实践之。据美国国立卫生研究院的观点，下列事项或体育运动可视为中等强度的体力或体育活动，现翻译供大家参考！

日常事务（Common Chores）

１、洗车和给车打腊45～60分钟（Washing and waxing a car for 45–60 minutes）

２、擦洗窗户或清洁地板或地毯45～60分钟（Washing windows or floors for 45–60 minutes）

３、在花园里劳动30～45分钟（Gardening for 30–45 minutes）

４、坐轮椅独自行进30～40分钟（Wheeling self in wheelchair for 30–40 minutes）

５、30分钟行走1.5英里（Pushing a stroller 1.5 miles in 30 minutes

６、梳理树叶30分钟（Raking leaves for 30 minutes））

７、30分钟步行2英里，即每15分钟1英里（Walking 2 miles in 30 minutes (15 min/mile)）。

８、铲雪15分钟（Shoveling snow for 15 minutes）

９、登楼梯15分钟（Stairwalking for 15 minutes）

体育活动（Sporting Activities）

１、打45～60分钟的排球（Playing volleyball for 45–60 minutes）

２、玩45分钟的触身式橄榄球（Playing touch football for 45 minutes）

３、35分钟行走1.75英里（Walking 1.75 miles in 35 minutes (20 min/mile)）

４、玩篮球，即练习投篮30分钟（Basketball (shooting baskets) for 30 minutes）

５、30分钟骑车行进5英里（Bicycling 5 miles in 30 minutes）

６、快节奏跳舞30分钟（Dancing fast (social) for 30 minutes）

７、水中有氧运动30分钟（Water aerobics for 30 minutes）

８、绕圈游泳20分钟（Swimming laps for 20 minutes）

９、从事篮球比赛15～20分钟（Basketball (playing game) for 15–20 minutes）

１０、15分钟骑车行进4英里（Bicycling 4 miles in 15 minutes）

１１、跳绳15分钟（Jumping rope for 15 minutes）

１２、15分钟跑完1.5英里（Running 1.5 miles in 15 minutes (10 min/mile)）