１、努力维持摄入的热量平衡，您可以享受的美食，但千万不要吃得太饱，特别是不要吃大份食品（Avoid oversized portions）。

２、要知道哪些食物应该多吃，如水果、蔬菜、粗粮和粗加工谷物或小麦制品等应该多吃，尽可能进食无脂或低脂牛奶（fat-free or low-fat (1%) milk）。

３、要知道哪些食物应该少吃，如在日常生活中要注意限盐或称低盐饮食，特别是要注意加工好的食品包装上的标签，即尽量选择那些含盐较低的食品，要少喝或尽量少喝含糖的饮料，但要多饮水。