１、钙　每天需要补充1000毫克，主要用于胎儿骨骼和牙齿的形成等，其来源有牛奶、奶酪、酵母和鲨丁鱼等。

２、铁　每天27毫克，主要用于红细胞内携带氧气的血红蛋白的形成，其来源主要有瘦肉、豆制品、铁化食品和西梅汁（prune juice）等。

３、维生素A　每天需要补充800 微克，有利于维护皮肤健康、视力和骨骼的发育，主要来源有胡萝卜、深颜色的菜叶和土豆等。

４、维生素C 　每天需要85毫克，主要用于维持牙龈、牙齿和骨骼的生长发育，及帮助铁的吸收等，主要来源有柑桔类水果、草莓、西兰花和西红杮等。

５、维生素D 　每天需要200国际单位，主要功能是有利于钙的吸收、骨骼和牙齿的发育与健康，来源有维生素D强化奶、大马哈鱼和日光浴等。

６、维生素B6 　每天需要补充B6 1.9毫克，主要功能为帮助红细胞的形成和糖、脂肪和蛋白质的代谢等，其来源主要有牛肉、肝、猪肉、火腿、香蕉和全谷类食品等。

７、维生素B12 每天需要补充2.6毫克，有利于维持正常的神经功能和协助红细胞的形成，主要来源有肝、肉、鱼、禽和奶制品等。

８、叶酸每天需要补充400毫克，主要用于造血、形成蛋白质和作为辅酶以维持某些酶的正常功能，而有助于神经系统的发育与生长等。

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