登山作为一项竞技运动始于十八世纪后叶，现已风靡全球。登山作为一项健身活动，深受国人喜爱，国人特别喜欢在秋季登山，故有“秋季登高”一说。那么，登山者应该注意哪些事项呢，让我们一一道来吧。

一要全面评估

登山作为一项有益的健身活动，并非适合于每个人，如患有心力衰竭、冠心病（特别是心绞痛或陈旧性心肌梗死的患者）、先天性心脏病或风湿性心瓣膜病、关节功能障碍或恐高症者，显然都不适合于参加登山活动，特别是攀登海拔标高较高的山脉。因此，为了确保登山者的安全，每个拟参加登山活动的人于出发前必须咨询相关的医生或对自己的身体状况有一个较全面的检查，以评估自己的身体机能，即是否适合于登山。

二要充分准备

１、衣物

１）衣服　通常应选择颜色较为鲜艳的衣服，以便在登山过程中便于同伴发现自己。另外，还应根据季节、当地的气候特点准备相应的防寒保暖衣服，以防冷伤。

２）鞋子　出发前要准备好适合于登山的鞋子，即便不去买价格昂贵的专业登山鞋，也应该准备好一双耐用、鞋底沟纹较深和高腰的旅游鞋。

３）手杖　随身携带一根手杖不仅可用于防身，更在于下山时有利于帮助维持身体平衡。因为在登山的过程中消耗了大量的体能，登山者在返回（即下山）途中往往体力不支，极易失平衡而跌倒，此时若手中握有一根手杖，则可极大地帮助他或她维持平衡。

４）手电　手电不仅可用于天黑后照明，更可用为天黑后发出求救信号，故攀登较高的山者应随身备用手电一只。

５）指南针与地图　可用于指引方向与行程，尽管现代人有手机导航，但是在一些极端情况下手机可能也帮不上忙，如没有网络或手机没有电源了等情况。

６）防雨用品　如雨伞、帐棚等。

７）睡袋　如果计划在野外露营，则应该携带睡袋。

８）口哨、绳索和军刀　可用于野外救援或生存。

９）双肩包　用一只双肩包收拾随身携带的物品，最大的好处是可以“解放”登山者的双手，以便于登山时攀爬或抓握手杖等。

２、食品　主要包括巧克力、饼干、香蕉和水等，具体携带多少宜根据攀登的路线与时间决定。

３、药品　通常应随身携带创可贴、风油精、季德胜蛇药片、阿斯匹林和黄连素或诺氟沙星、黄连素，甚至净化水的药片等，并根据自身的健康状况准备相应的药品，如消炎、降压药等。

４、计划　出发前作好周密的计划对确保登山过程中的安全十分重要，如路线的选择、查看地图与明确需要携带哪些物品，及熟悉当地的地貌特征等。

三要确保安全

１、选择时机　从季节方面看，健身性的登山活动一般宜选择在秋节，因为秋季少雨、温度适宜；从气象方面看，当然应该选择晴天或阴天，即避免雨天外出登山。雨天较差的能见度和湿滑的山路不便于登山者发现目标和行走，故极易发生意外或跌倒。

２、结伴而行　为了安全和互助，外出登山时应结伴而行，不要一个人单独行进，以免迷失方向。结伴而行有利于登山的过程中大家相互帮助，或于发生意外后相互救助等。

３、掌握技巧　在登山的过程中尽可能选择安全、平缓的路线，做到观景不走路，走路不观景，且不要快速行进等。宜适时休息和补充水分和能量等。

４、有效保健　作为一项有益的体育或健身运动，除迷途和跌落外，登山最大的危害可能就是容易损伤双侧膝关节，如极易伤害髌骨、半月板等，故登山不宜作为一项经常性体育锻炼。如若登山后感到膝关节发胀、疼痛，甚至行走困难者，应尽快就医以查明原因和及时接受治疗，而有利于康复。若在冬季或高寒地区开展登山活动，或是攀登高海拔山峰，登山者要特别注意防寒保暖，以防止冻伤等。另外，登山者还要注意防止缺氧、紫外线损伤和高山病等（请参阅：http://blog.sina.com.cn/s/blog_690c29ec0100ljep.html）。

             （原载：www.jkbangbang.com）