加载中…高原旅游须知
(2010-08-17 06:06:34)
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保健旅游高原旅游保健措施健康 |
分类： 健康贴士 |
高原地区的气候特征主要因高海拔、低气压所致。低温、干燥、缺氧和紫外线辐射强等为高原气候的最主要特征。因此，前往高海拔地区旅游，其相应的准备工作亦主要围绕如何应对高原地区的低温、干燥和缺氧等来展开。另外，高原地区人烟稀少、交通不便等也可能会给旅游者带来威胁。最后需要说明的是，很多朋友都认为高原地区缺氧是因空气含氧量降低所致，尽管不少书籍也是如此介绍的，可事实并非如此，高原缺氧主要原因是因大气压力降低导致氧分压降低之故，即高原缺氧属低压性缺氧，而非乏氧性缺氧。
准备工作
1、评估身体 每个人在准备去高原旅游前都必须对自己的身体状况作一个全面的评估或体检，以在医生的帮助下决定是否可以前往高原地区旅游。通常高血压、冠心病、慢性支气管炎、肺心病、哮喘、贫血或曾有高原反应者应、正在患感冒等个体不适宜或暂时不适宜去高原地区旅游。
2、准备物品 如应准备适量的护肤品、防寒衣物、墨镜、防晒霜、遮阳帽、药品（特别抗感冒药、安眠药、助消化药）和食品等。另外，最好能自觉浏览“高原反应或高山病”的知识，以加深认识和行至高原后出现异常能及时识别、处理。
3、妥善计划 认真规划旅游路线对自助游者特别重要，要提前做好“功课”，即要充分地了解沿途的人文、地理概况等。
4、积极锻炼 准备去高原旅游的人们可以于出发前提前一段时间积极地、有计划性锻炼身体，以增强抵自身的高原适应能力。
阶梯进驻
阶梯适应性进驻（简称阶梯进驻）是指旅游者将达到最终旅游目的地的路程分阶段来完成。例如，欲前往海拔四千米以上的旅游景点旅游，为了减轻高原反应，人们可以先到海拔二千米左右的地方休息2～3天，然后再到海拔三千米左右的地方逗留2～3天，再根据各自的身体状况决定是否前往海拔更高的旅游景点旅游。因此，凡条件允许者宜选择阶梯进驻的方法进入高原地区旅游，以减轻高原反应和切实保障安全。
有效保健
1、初入高原（指海拔高度达3500米或更高地区）者大多有头昏、头痛、胸闷、气短、心悸、腹胀、食欲减退和睡眠不佳等，一般经短暂适应后这些表现可逐渐消失，如若经休息后仍不消失或症状加重、恶化，应警惕高山病之可能，即应及时给予吸氧并寻求医护人员的帮助。
2、多休息，少劳作 也即旅游行程不要安排得太紧凑，特别刚到高原地区的前一或二天，要保障充足的睡眠，在高原地区步行时不要节奏太快等，如此这般可以有效地预防高原反应的发生或减轻其程度。
3、高原地区因大气压力偏低，易患胃肠胀气，故宜进食易消化、产气少和富含维生素的食品，禁止食用产气多、含纤维多和不易消化的食品。另外，在高原地区时还应不吸烟、不饮酒（特别是不宜喝啤酒）。
4、因为高原缺氧，很多初入高原地区的人往往睡眠不佳，必要时可在医生的指导下服用少量安眠药以改善睡眠质量。
5、外出活动时要注意防寒保暖和防晒，要配戴墨镜或滤光镜，以防雪盲或紫外线损伤眼睛。
适时返回
高原反应严重或已患急性高山病者应及时终止旅游，在采取适当抢救措施后宜迅速返回低海拔地区，以确保人身安全。
准备工作
1、评估身体 每个人在准备去高原旅游前都必须对自己的身体状况作一个全面的评估或体检，以在医生的帮助下决定是否可以前往高原地区旅游。通常高血压、冠心病、慢性支气管炎、肺心病、哮喘、贫血或曾有高原反应者应、正在患感冒等个体不适宜或暂时不适宜去高原地区旅游。
2、准备物品 如应准备适量的护肤品、防寒衣物、墨镜、防晒霜、遮阳帽、药品（特别抗感冒药、安眠药、助消化药）和食品等。另外，最好能自觉浏览“高原反应或高山病”的知识，以加深认识和行至高原后出现异常能及时识别、处理。
3、妥善计划 认真规划旅游路线对自助游者特别重要，要提前做好“功课”，即要充分地了解沿途的人文、地理概况等。
4、积极锻炼 准备去高原旅游的人们可以于出发前提前一段时间积极地、有计划性锻炼身体，以增强抵自身的高原适应能力。
阶梯进驻
阶梯适应性进驻（简称阶梯进驻）是指旅游者将达到最终旅游目的地的路程分阶段来完成。例如，欲前往海拔四千米以上的旅游景点旅游，为了减轻高原反应，人们可以先到海拔二千米左右的地方休息2～3天，然后再到海拔三千米左右的地方逗留2～3天，再根据各自的身体状况决定是否前往海拔更高的旅游景点旅游。因此，凡条件允许者宜选择阶梯进驻的方法进入高原地区旅游，以减轻高原反应和切实保障安全。
有效保健
1、初入高原（指海拔高度达3500米或更高地区）者大多有头昏、头痛、胸闷、气短、心悸、腹胀、食欲减退和睡眠不佳等，一般经短暂适应后这些表现可逐渐消失，如若经休息后仍不消失或症状加重、恶化，应警惕高山病之可能，即应及时给予吸氧并寻求医护人员的帮助。
2、多休息，少劳作 也即旅游行程不要安排得太紧凑，特别刚到高原地区的前一或二天，要保障充足的睡眠，在高原地区步行时不要节奏太快等，如此这般可以有效地预防高原反应的发生或减轻其程度。
3、高原地区因大气压力偏低，易患胃肠胀气，故宜进食易消化、产气少和富含维生素的食品，禁止食用产气多、含纤维多和不易消化的食品。另外，在高原地区时还应不吸烟、不饮酒（特别是不宜喝啤酒）。
4、因为高原缺氧，很多初入高原地区的人往往睡眠不佳，必要时可在医生的指导下服用少量安眠药以改善睡眠质量。
5、外出活动时要注意防寒保暖和防晒，要配戴墨镜或滤光镜，以防雪盲或紫外线损伤眼睛。
适时返回
高原反应严重或已患急性高山病者应及时终止旅游，在采取适当抢救措施后宜迅速返回低海拔地区，以确保人身安全。
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