加载中…关于孕妇健身的若干要点
(2010-08-13 07:06:10)
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保健健身健康妊娠孕妇运动过程要点育儿 |
分类： 健康贴士 |
孕妇运动是否安全？
尽管需要进行某些调整，绝大多数女性在妊娠期间运动是安全的。仅当孕妇具有早产史、分娩低体重儿史、出现阴道出血或子宫收缩及其妊娠并发症，或是伴有贫血、心脏病、血糖控制不佳的糖尿病、高血压和甲状腺等疾病才应该停止健身运动，甚至立即就诊。
孕妇运动是否影响胎儿的发育？
目前没有任何证据证明孕妇从事中、轻度的健身运动会影响胎儿的发育，即孕妇在医生的指导下合理的进行健身不会增加出生缺陷、早产和低体重儿的发生率等。仅有一项研究证明，晚期妊娠的女性进行高强度运动会招致胎儿的体重偏轻（但仍在正常范围内）。
妊娠对女性运动有哪些影响？
主要表现为身体的灵活性、运动耐力和平衡机能等降低。
孕妇进行健身运动可以获得哪些好处？
好处多多，除可改善妊娠期间女性的总体健康水平外（如预防便秘、缓解腰痛和疲劳及其减轻下肢水肿、静脉曲张等），还可加快产后身材的恢复（如减肥）、精神状态的调整和睡眠的改善等。更为重要的是经常健身的孕妇分娩时很少需要借助药物或器械帮助引产，并且产程更短和妊娠期间患糖尿病者更少。
孕妇如何进行健身运动更安全？
１、首先应该咨询你的妇科医生，以得到相应的建议或评估。
２、健身运动前应进行热身，运动结束后应进行凉身。
３、每周至少进行三次健身运动、每次半小时左右。
４、中晚期妊娠的女性不要平卧进行健身运动，以免减少子宫和胎儿的血液供应。
５、避免进行剧烈运动。
６、避免可能撞击或伤害腹部的运动，在运动过程中尽量不要失去平衡，慎防跌倒。
７、运动过程中应注意补充水份。
８、运动过程中出现不适，如恶心、呕吐或心悸等应立即停止运动。
９、运动形式以散步、游泳、骑车和其它轻度有氧运动最好，宜避免接触性强或容易跌倒的运动（如篮球、足球、骑马、溜冰和滑雪等）。
分娩后何时开始健身更合理？
通常为４～６周后开始，以循序渐进的方式，以散步等形式逐步开始健身活动。
运动是否影响乳汁分泌？
不会。
作为一名高水平的运动员，妊娠是否意味着她运动生涯的结束？
不一定，现在有越来越多的女运动员分娩后重返赛场并再创辉煌的事例。
尽管需要进行某些调整，绝大多数女性在妊娠期间运动是安全的。仅当孕妇具有早产史、分娩低体重儿史、出现阴道出血或子宫收缩及其妊娠并发症，或是伴有贫血、心脏病、血糖控制不佳的糖尿病、高血压和甲状腺等疾病才应该停止健身运动，甚至立即就诊。
孕妇运动是否影响胎儿的发育？
目前没有任何证据证明孕妇从事中、轻度的健身运动会影响胎儿的发育，即孕妇在医生的指导下合理的进行健身不会增加出生缺陷、早产和低体重儿的发生率等。仅有一项研究证明，晚期妊娠的女性进行高强度运动会招致胎儿的体重偏轻（但仍在正常范围内）。
妊娠对女性运动有哪些影响？
主要表现为身体的灵活性、运动耐力和平衡机能等降低。
孕妇进行健身运动可以获得哪些好处？
好处多多，除可改善妊娠期间女性的总体健康水平外（如预防便秘、缓解腰痛和疲劳及其减轻下肢水肿、静脉曲张等），还可加快产后身材的恢复（如减肥）、精神状态的调整和睡眠的改善等。更为重要的是经常健身的孕妇分娩时很少需要借助药物或器械帮助引产，并且产程更短和妊娠期间患糖尿病者更少。
孕妇如何进行健身运动更安全？
１、首先应该咨询你的妇科医生，以得到相应的建议或评估。
２、健身运动前应进行热身，运动结束后应进行凉身。
３、每周至少进行三次健身运动、每次半小时左右。
４、中晚期妊娠的女性不要平卧进行健身运动，以免减少子宫和胎儿的血液供应。
５、避免进行剧烈运动。
６、避免可能撞击或伤害腹部的运动，在运动过程中尽量不要失去平衡，慎防跌倒。
７、运动过程中应注意补充水份。
８、运动过程中出现不适，如恶心、呕吐或心悸等应立即停止运动。
９、运动形式以散步、游泳、骑车和其它轻度有氧运动最好，宜避免接触性强或容易跌倒的运动（如篮球、足球、骑马、溜冰和滑雪等）。
分娩后何时开始健身更合理？
通常为４～６周后开始，以循序渐进的方式，以散步等形式逐步开始健身活动。
运动是否影响乳汁分泌？
不会。
作为一名高水平的运动员，妊娠是否意味着她运动生涯的结束？
不一定，现在有越来越多的女运动员分娩后重返赛场并再创辉煌的事例。
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