加载中…预防乳腺癌的十项措施
(2010-06-20 15:13:47)
标签：
保健乳腺癌症预防健康 |
分类： 健康贴士 |
维持一个健康的体重
维持一个健康的体重（maintain a healthy
body
weight），确保体重指数小于25对预防乳腺癌非常重要。研究表明，中年女性体重增加至超重或肥胖可显著增加患乳腺癌的风险，体重指数抬高可显著增加女性绝经后乳腺癌的发病率。
戒酒或限制酒精的摄入
业已明确，酒精消耗与乳腺癌的发病关系密切，经常大量饮酒可增加女性患乳腺癌的风险达20～25％。因此，预防乳腺癌必须戒酒或限制酒精的摄入（minimize
or avoid alcohol）。
尽可能多食水果和蔬菜
多食水果和蔬菜（consume as many fruits
and vegetables as
possible），如西红柿、胡萝卜、西兰花和卷心菜，及樱桃等有助于预防乳腺癌。
经常进行体育锻炼
经常进行体育锻炼（exercise regularly
）,如每次至少进行半小时的快走，每周至少锻炼5次，对预防乳腺癌具有非常重要的意义。请记住，体育锻炼的关键是要持久以恒和保持中等量的运动，无需进行剧烈运动。
食用“好的”脂肪
不同种类的脂肪对乳腺癌的发生具有不同的影响，女性在日常生活中应食用合适的脂肪（do your fats
right），如尽可能少食用棉子油、玉米油、饱和脂肪酸和顺式脂肪，多进食多不饱和脂肪酸（如鱼油）、橄榄油和坚果等。
食用“好的”碳水化合物
选择合适的碳水化合物（do your carbs
right），如避免食用精制面粉、大米、土豆和糖等制作的食品，多食用全谷类或全豆类等富含纤维的食品对预防乳腺癌有肯定的价值。研究表明，精制面粉、大米等食品可以导致人体的激素水平改变而促进乳腺细胞的增长。
适量食用豆制品
流行病学研究表明，经常食用豆制品，如豆腐、豆奶（consume whole food soy products
regularly, such as tofu, soy milk）可降低乳腺癌的患病风险。
尽量避免雌激素的影响
预防乳腺癌应该尽量避免雌激素的影响(minimize
exposure to pharmacyologic estrogens and
xeno-estrogens)，除非有指征，女性应避免服用雌激素，或避免接触含雌激素的杀虫剂和化工产品等。如果经济条件允许，尽可能买有机食品，或是充分清洗非有机食品，以尽可能减少非有机食品（如肉、禽）中残留的激素的影响。
每天坚持服用功能食品
每天服用适量的功能食品（take your
supplements daily），如维生素C、E和鱼油，及进食坚果等有利于预防乳腺癌。
保持一个好的精神状态
保持一个好的精神状态（maintain a positive
mental
outlook），如通过与亲人和朋友维持一个良好的人际关系，保持良好的睡眠（每晚7或8小时），以保持心身健康对预防乳腺癌具有非常好的作用。
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