从零四年开始，我陆续学习演练了几套功法，有导引养生功、太极拳、八段锦、五禽戏、扇子功、剑法，颇有益处，为了大家学习方便，特此奉献如下部分口诀。

 

导引养生形体诗韵表演

 

（创编人：张广德）

 

 

1，闻鸡起舞          11，弧雁出群

2，白猿献果（左1）   12，二龙戏珠（两次）

3，摘星换斗（右1）   13，枯树盘根（左开步）

4，凤凰旋窝（左1）   14，风扫残云（右转体）

5，鹏鸟展翅（右开步1）15，双龙戏水（左开步收右脚）

6，枯树盘根（右开步）16，平沙落雁（撤左步二次）

7，单臂擎天（左右各1）17，迎风掸尘（起身上左步）

8，推窗望月（开右步） 18，顺风转舵（转身左虚步）

9，嫦娥舒袖           19，神龟服气（转身右虚步）

10，推山填海陆空      20，老翁拂髯（撤右脚收左脚）

 

 

养生太极掌（第一套）

 

说明：养生太极掌是北京体育大学张广德教授积几十年习武，教学和科研之经验，在悉心研习祖国医学中的阴阳五行说，肮腑经络学和气学理论的基础上创编的导引养生系列功法之一。本套掌也叫强心益肺太极掌。

1，真人采气（左手采天阳之气，右手采地阴之气）

2，托梁换柱（以臂为柱，以意换柱）

3，顺手牵羊                    22，掩手挑帘

4，掌推华山                    23，弧雁出群

5，白马磨头                    24，二龙戏珠

6，巧女纫针                    25，昭君捕蝶

7，春风摆柳                    26，母鸡护雏

8，苍鹰掐嗉（左）              27，气息归元

9，苍鹰掐嗉（右）              28，开合拉气

10，上工诊脉（右）             29，气息归元

11，卧龙藏身（右）              

12，顺风转舵                    30，宿鸟投林

13，紫燕栖巢                     31，巧女纫针

14，喜鹊舒毛                     32，春风摆柳

15，罗汉安睡                    33，苍鹰掐嗉（左）

16，野马分鬃                    34，迎风摆莲

17，上工诊脉（左）              35，顺手牵羊

18，卧龙藏身                    36，推波助澜

19，顺风转舵                     37，马步单鞭

20，撩衣提袍                     38，母鸡护雏

21，更鸡独立                     39，采气归元

 

 

 

 

养生太极掌（第二套）

 

第一段                              第三段

1，真人采气                    19，白虎坐洞

2，迎风弹尘                    20，走马回身

3，托梁换柱                    21，神龙探海

4，月移花影                    22，龙盘玉柱

5，鹞子穿林                    23，乌龙翻江

6，野马分鬃                    24，虎卧凤巢

7，金鸡独立                    25，童子抱琴 

8，仙人摘茄                    26，侧身锁原

9，金龙戏水                    27，喜鹊登枝

                               28，闭门推月

                                 第四段

第二段                         29，游鱼摆尾

10，螳螂捕食                   30，推山填海

11，神龙探海                   31，连珠飞脚

12，龙盘玉柱                   32，顺风摆莲

13，乌龙翻江                    33，苍鹰掐嗉

14，虎卧凤巢                    34，神龟服气

15，童子报琴                    35，气行劳宫

16，侧身锁原                    36，龙盘海底

17，喜鹊登枝                    37，嫦娥舒袖

18，十字穿花                    38，劳宫采气

                                39，气息归元

 

 

养生太极掌（第三套）

 

第一段                             第三段

1，真人采气                      19，旭日东升

2，清水穿鱼                      20，鹰击长空

3，上工诊脉                      21，腾蛟起风

4，碧海藏龙                      22，大鹏展翅

5，黄蜂出洞                      23，列鸟啄食

6，脱铐开枷                      24，碧海藏龙

7，蛟龙翻浪                      25，云压青松

8，鸾凤栖梧                      26，金针指南

9，腊梅迎春                      27，灵龟服气

10，金鸡独立                     28，野马分鬃

第二段                              第四段

11，浪里行舟                      29，列鸟啄食

12，野马分鬃                      30，烈马翻蹄

13，列鸟啄食                      31，青龙潜海

14，烈马翻蹄                      32，金丝缠腕

15，青龙潜海                      33，行云流水

16，金丝缠腕                      34，马步单鞭

17，行云流水                      35，羽翼护雏

18，黄蜂出洞                      36，气息归元

 

 

 

养生太极棒

（一）

1，南山献瑞                        2，济世舟航

3，玉兔捣药                        4，跃马争春

5，苏海韩潮                        6，躬身下拜

7，乾坤交泰                        8，怀报太极                                  （二）

1，轻舟荡漾                        2，三折其肱

3，南鹞北鹰                        4，扬帆远航

5，躬身疏胆                        6，孔雀爱尾

7，鹤立鸡群                     8，安步当车