英国心理学杂志（British Journal of Psychology）刊登的一篇研究报告发现，考前焦虑只有在记忆力不佳的孩子身上才会对成绩有负面影响。考前焦虑在一定程度上能够“提高成绩”，但是过度的焦虑就会影响孩子成绩的正常发挥，不仅老师着急，家长也操心，关键时刻，要学会放松，轻松面对考试！

    木子是初三的学生，即将参加中考，平时的成绩还挺不错，但是据学管老师反馈说，她考前有些紧张。有一天在自习室里遇到木子，我向她询问了一下复习的状态。接着，她轻声地问我：“老师，怎么样才能在中考时不紧张呢？学校的老师经常提醒要放松，但是，我担心在中考时我会忘记放松。”一般来说，遇到一些关键事件，如重要考试等，紧张是正常现象，但是持续的过度紧张则会消耗心理能量从而有碍能力地发挥了，所以木子的担心是有价值的。但是她为什么会忘记放松了呢？

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    “你担心会忘记放松，那么除了放松，还有什么事情会让你更担心，能具体说一下吗？”

    我想让木子将内心里隐约存在的更深层的担心具体化出来，这可以有效帮助其面对和处理紧张。

    “我特别害怕一拿到试卷就发现有很简单的题目不会做。因为看不懂题目。”

    “嗯，如果真的发现不会做了，对你来说意味着什么呢？”

    “就说明整张考试卷都很难，我就会考砸了。”

    “如果你真的考砸了，对你来说意味着什么呢？”

    “那样的话我就上不了好高中了。然后我的大学也泡汤了。”

    到这里，我们看到了，在木子忘记的背后其实是隐藏了许多的担心的，这些担心的事情都是以自动化的思维进行的，虽然没有被她意识到，但却在无意识层面上影响着她。那么如何来帮助她尽可能地少受到这些自动化联想的影响呢？我想先弄清木子在紧张状态下的应对方式。

    “嗯，当你发现很简单的题目不会做，你会怎么处理呢？”“因为担心失误，会反复地审题，这样可以避免一些失误，但是时间用得太多了，往往就不够做大题了。”

    “这时你有什么感觉？”

    “着急，很着急。但是越是着急就越反复审题。越审题越担心时间不够用，于是更着急。恶性循环了。”

    在这里，我并没有刻意去挖掘木子着急的深层原因，当然，这并不表示那些原因不重要，而是，我觉得在考前几天的时候不太适合做深层的挖掘工作，因为那需要比较长的时间才能做得到，我不会做没把握的事情，我需要对木子负责。于是，我想从木子本身已经掌握的资源入手，帮助她合理利用她已经拥有的“财富”。

    “嗯，你分析的很好，这样的话就陷入了这样的一个怪圈里了，显然，你要在中考之前找到一种打破这个怪圈的方法，是不是？”

    “是的。就是我刚开始说的，我担心会忘记放松。”

    “嗯，很好，你意识到了你需要在考试紧张的时候放松下来，但是你担心那个时候会做不到，是这样的吗？那你平时会通过什么样的方式放松呢？”

    “平时考试时我会中间休息10分钟，或者出去喝点水，然后继续。但是中考时我不舍得啊。”

    “也就是说，你不舍得花时间在除了做题目以外的其它事情上，即使是可能帮助你正常发挥的一些事情，因为你觉得那是在浪费宝贵的时间，是吗？”

    “嗯，是的！”

    “你以前有什么样的放松方法吗？”

    “我的班主任是学心理学的，他教我们通过握紧拳头的方式放松。”

    “嗯，还可以。”

    “我们现在来一起做一下，好吗？”

    “嗯。”

    然后木子示范给我看她的班主任教授的放松方法，我也照着样子做。但是我发觉仅仅握紧拳头再松开所获得的放松感受并不是很明显。

    “木子，如果你在握拳头的同时，也咬紧牙关，双脚也绷紧，并且尽可能地保持一段时间，你试一试放松的效果是不是更明显？”

    过了大约一分钟，木子坚持不了，于是放松了下来，我接着建议她做几个缓慢的深呼吸。

    这种通过反向作用来放松的方式特别适合在考场上使用，方法就是如上所说的，深吸一口气，握紧拳头，绷紧双脚，咬紧牙关，尽可能地多保持一段时间。通过这种方式，很少有人能够不放松下来的。

    最后，我告诉木子，其实放松也是一个习惯问题，是需要多练习的，练得多了一来可以熟练放松的方法，二来是在需要的时候就能有意识地放松。“如果你愿意的话，我建议你每天练习至少三次，每天三餐后休息的空档里都进行一次放松的练习。然后在模拟训练的时候有意识的运用放松，能做到吗？”

    “嗯。我会做的。”木子微笑着点了点头。