现代人生活节奏加快，颈椎病、腰椎间盘突出比比皆是，过去老年人常常罹患的腰腿疼痛的慢性病成为都市一族的座上客，原因主要是久坐，长期保持一个姿势导致颈肩腰背过度劳累，椎间盘和椎旁肌长时间处于紧张状态，从而出现了颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。

随着年龄增长，疼痛发作的频率增高、面积加大、持续时间延长、程度加重。上述症状久坐或家务劳动后加重，运动后反而轻松；受凉加重，保暖后减轻。打嚏喷或者刷牙就能诱发。严重时，一个月不敢下地，翻身时如疼痛如同腰段成两节，甚至打“吗啡”才能止痛。俗称“落枕”或“闪腰”，也叫肌肉劳损，肌肉“罢工”－要求休息，一般持续一周，休息后逐步缓解。下次再受累、受凉，再复发---又犯病了。

一般敲打、按摩、热敷、理疗、外敷、内服药物均可短期减轻症状，但无法根治。原因是无法铲除它的两个病因――衰老导致人体的椎间盘、韧带开始老化和劳累导致负荷增加。手术仅仅可以缓解症状，却无法从根本上解决这两个因素，衰老不可逆，改善病情主要靠缓解疲劳，避免僵持姿态和多做一些操课缓解肌肉疲劳。

疼痛的急性发作期主要是卧床休息（卧床起主要作用，吃药、按摩、理疗、牵引、针灸、拔罐子主要是辅助）床是硬一些的就行；平时则尽量避免长期僵持某个姿势、多活动、加强颈背部和腰背肌锻炼（蛙泳、小燕飞）。卧床时，避免高枕、窝着看电视、看书……所谓治疗主要依靠我们自己的调整――注意姿势、加强活动、肌肉锻炼。

1、注意姿势：坐姿挺拔，也就是“坐如钟”。好的沙发和汽车座椅都是保证颈椎和腰椎的前凸。最糟糕的坐姿是前倾约70°。平卧腰椎负荷为1.0，站立为1.5倍负荷，前倾约70°时腰椎负荷2.5倍。

2、加强活动：40分钟左右活动一下颈腰椎，最好可以走动走动，玩电脑、手机，打麻将，画画、弹琴，家务劳动以及开车、坐车都是常见的肌肉劳损诱因，这期间也别忘了勤活动。

3、肌肉锻炼：最好的趣味性活动是蛙泳。出水换气时需抬头、挺腰。而最经济的方法是模仿“小燕飞”。在床上采取俯卧位，以腹部为支点，双臂夹紧尽力后展，双腿并拢绷腿绷脚尖稍微向上翘起，头颈部稍微抬起上昂（离开床面即可），持续5秒钟，放松5秒钟，一天60次（分2～3次）。保护颈椎的最简便的方法还可以双手交叉抵于脑后，做双手向前抱团，头颈向后的“抵抗”动作，持续5秒钟，放松5秒钟，每天200次。

对照一下，看看慢性腰腿背痛会不会光临你自己？

1、低头一族玩手机，熬夜打游戏，躺在床上看书、看电视、……妄想依赖保健商品、按摩等方法一劳永逸。

2、平时不重视主动锻炼，经常活动，缓解肌肉疲劳，疼痛时临时抱佛脚，结果越锻炼越疼痛。

3、运动前不做热身，直接进入高强度运动，急性损伤后不重视休息，病情反复加重。

4、穿衣不重视保暖，冬天穿裙，夏天对着空调风扇直吹。

如果你出现了手脚麻木、疼痛、无力、踩棉感、大小便困难、肛门周围麻木等情况要引起警惕了，有可能病情加重了，需要及时到医院就诊，甚至可能需要手术治疗了。