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1. 腰部腿部运动：九十、一百八十度

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功能：增加身体柔软度、腹部收缩，以及筋骨伸展。

2.肩部运动：耸耸肩呀缩缩头

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功能：消除肩部酸痛。

3.手脚运动：右手拉左脚

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功能：加强心肺功能及身体柔软度。

4.眼部运动：上看下看，左看右看

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功能：消除眼睛疲劳。

5.颈部运动：脖子扭一扭

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功能：预防颈部酸疼，恢复头脑清醒。

6.运动前伸展操：带球上篮

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功能：运动热身，避免运动伤害。

7.伸展运动：活动筋骨

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功能：促进身体血液循环，以及松弛紧张的肌肉。

8.桌前运动：柔软重现

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功能：恢复以及保持身体柔软性。

9.蹲踞拉伸运动：朝气蓬勃

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功能：增强腰力，锻炼脚趾，提高身体的平衡力，及加强内脏功能。

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