一提到上班，除了坐着工作还是坐着工作，尤其是坐办公室的OL们，除了上个嘘嘘走动外，是不是鲜少会起来走走动动啊?

常常坐久了之后，一站起来就腰酸背痛，严重的时候哪怕是坐着也一样痛，一动起来，关节就咔咔响!直叹是年纪大了!但小编说，不是你年纪大，而是你动得少，赶紧来跟小健学习3动作，舒展你紧绷的神经与肌肉!不管是什么做都可以的哦。

1放松肩膀及背部

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长期久坐会肩颈酸痛，尤其像上班族每天在电脑前面码字工作，长时间维持同一姿势就最容易发生了。来试试这个动作吧，能够舒缓肩膀还有整个背部的肌肉哦。

>>>> ① 跪在地上，屁股坐在脚后跟上。

>>>> ② 双手放背后做支撑。

>>>> ③ 头连同上半身慢慢往后延展，持续20秒。

注.每20秒为一组，按照自己的身体情况多做几回也可以。

2伸展下背部及股四头

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坐久了，背部、臀部和大腿也容易感到酸痛，试试伸展下背部及股四头的动作，能舒缓脊椎和下半身的肌肉紧张。动作有点像压腿。

>>>> ① 想做向前压腿的动作，一脚跪在地上。

>>>> ② 手放大腿上，身体慢慢往前倾，就会感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松啦。

注.每15秒为一组，可以多做几回

3放松臀部及大腿内侧

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这个动作可以在家做，直接躺床或者铺张瑜伽垫就可以了。这个动作能让小屁屁不再紧绷哦。

>>>> ① 平躺，放松肩膀，并将双腿伸展至空中。

>>>> ② 屈起一脚，脚踝放另一脚的膝盖上。

>>>> ③ 双手抓着脚，做深呼吸。

注.每20秒为一组

怕坐久了真的会生根? 经常做做这3个超简单的动作就好啦!

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