演讲实录

Lecture record

主讲嘉宾：北京大学人民医院呼吸和危重病学科副主任医师谭星宇

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NO.1 干戒：成功率低 适用于依赖性不强的人

我们在常用的非药物戒烟方法当中，最常见的其实我们叫干戒，就是大家说的凭毅力戒烟，这个成功率我们是相对比较低的，我们一般的戒烟率，大概数据是在3%—5%的成功率，就是如果你吸烟依赖性不是很强，可以采用这种方式。

NO.2 心理疗法：不吸就心里缺点啥的状态怎么破?

第二个比较常用，我们叫做心理疗法和行为疗法，这是为什么呢?香烟的依赖，主要表现成两个方面，一个是心理依赖方面，还有一个行为依赖方面。心理依赖就是，您可能抽烟隔了半小时、一小时之后，觉得自己老想抽烟，有这种情况，您这个时候可能就觉得心里缺点什么，或者是觉得手里空着东西。所以就是觉得如果再重新吸一次烟，您可能很快就舒服了，这个就是我们叫做心理依赖。

NO.3 行为疗法：让你告别场景下的条件反射

还有一种行为依赖，有点像巴甫洛夫反射，可能是早晨上厕所的时候，到了那个地方就习惯性要抽一支烟。还有在中国的话，好多人的习惯，就是饭后一支烟，吃完饭之后他要不抽烟，就觉得自己挺难受的，其实这个也是条件反射的情况。还有一些人他是熬夜的时候容易想抽烟，或者是写文章的时候，容易想抽烟，还有一些是在看电视的时候容易想抽烟，到了场景就会条件反射，然后形成一个长期的习惯。

NO.4 针灸疗法：痛苦小但复吸率很高

在中国的话，有些中医采用针灸的办法来戒烟，它是比较简单，然后痛苦也比较小。但是它有个问题就是您到了周六、周日的话，很少会找到有人给您扎针灸，可能您就找不到人给您看病了，所以他有一个复吸率比较高的问题。

NO.5 催眠疗法：耗时价格贵 国内较少

在国外的话还有一个用催眠疗法进行治疗，就是来增强你戒烟的信心，或者减轻你心理的依赖性，这个是比较耗时间，而且比较贵。它按照心理门诊进行收费，在国内这个比较少。

NO.6 个别辅导：上戒烟吧找同类去吧

其他的非药物治疗叫做小组支 持，或者是个别辅导。这个我们觉得对您戒烟的信心是有很大的促进。现在在网上有很多戒烟吧，就是想戒烟的人您就过去看一下，在这儿您感觉有很多人都跟自己一样，都是想做戒烟的事儿，而不会觉得自己是一个在孤军奋战。

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