人们常说“女人是水做的”，这句话里既包含女人有着涓涓流水般温柔的性格，也透露出了女人更加脆弱、更加需要呵护的性别特点。牛津大学的科学家们通过对130万女人长达13年的跟踪研究发现，许多疾病的产生与女人的生活方式有着直接关联。由此，他们给女人提出了以下健康习惯。遵守这些定律你真的就能一直美下去哦~
每天睡足7个半小时
不论你每天有多少工作要完成，都要给自己设定一个就寝时间，然后严格执行下去，保证每天都睡够至少7个半小时。此外，还建议你每天临睡前按摩手上的“虎口”穴位
(位于拇指与食指指根相交的位置)，每天5分钟，能促进你体内的“内啡肽”分泌，提高睡眠质量。
要你每天早上都为自己准备一份蔬菜沙拉确实不太实际，但如果准备一杯蔬菜汁，就简单多了。早餐起床后空腹喝一杯蔬菜汁，营养成分会被最大限度地消化吸收，大量的植物粗纤维还能帮你排毒燃脂，抗氧化成分能激活细胞新陈代谢，帮皮肤抗衰老，让皮肤更光滑细嫩。当然，这一杯“绿色鸡尾酒”还能让你从起床时就拥有好心情。除了DIY蔬菜汁，你也可以购买超市出售的成品蔬菜汁，购买时除了挑口味，还应该认真看包装上的营养成分表，如果有添加叶绿素，这杯蔬菜汁会拥有更好的抗氧化和排毒功能。还建议你加入一些果汁，比如苹果汁，可以大大减少蔬菜汁的涩味。
随时保持正确姿势
随时保持正确的姿势不仅能为你的美丽加分，还能让你的内脏器官“各就各位”，不互相压迫，尤其是人体脊椎的两侧分布着大量的副交感神经，它们的职责之一就是放松全身。当你抬头挺胸，脊椎的生理弯曲就能保持正常，副交感神经不受压迫，身体放松休息的质量就会提高，不仅不容易感到疲劳，老化速度也会变慢哦！
不论任何时候去超市，建议你第一时间把西红柿放进购物车！不仅是因为西红柿洗净切好就能吃，方便省事，更因为它的抗氧成分含量丰富，是绝对的美容佳品。西红柿还非常容易保存，存放在阴凉通风处即可，不必放进冰箱。
常和爱人联络
经常和你的Ta保持联络吧，哪怕只是发发短信、通通电话，都能迅速减轻压力并且激活细胞的新陈代谢，令你全身焕发光彩。当然，如果有时间和他约个会，一起吃个午饭，拉拉手、抱一抱，还有少不了的Kiss，这样会让你瞬间变得更美呢！
放慢吃饭速度
不管还有多少工作在等着你去做，吃饭的速度请一定放慢，尤其是当精神处于高压力的状态下时，会不知不觉加快进食速度，但吃得很快，就会较慢地产生饱腹感，不知不觉就会吃进很多食物，当然容易导致发胖，而且摄入食物过多，需要耗费更大量的消化酶来消化食物，给肠胃造成很大的负担，长时间下来，较容易引发肠胃病。
餐后洁齿
餐后清洁牙齿非常重要，只需5分钟时间，就能很好地预防和治疗口腔疾病，防止牙龈出血和各种早期牙龈疾病。口腔专家的建议是：将牙线配合漱口水一起使用，这样不仅可以清洁牙齿，还能清洁舌头表面，防止细菌在口腔中滋生。
立刻戒烟
吸烟与否对女生的美丽至关重要，吸着烟又想保持年轻美丽是绝不可能的，吸烟有百害而无一利，不仅会氧化血液，加快细胞老化的速度，还会使血管收缩，导致血液循环不畅，引起色斑和皱纹等等问题，吸烟对细胞造成的伤害根本不可能靠自我修复来挽救。研究还发现，身心疲惫时吸烟对身体造成的伤害更为严重。所以，要想保持青春美丽，必须立刻戒烟！
经常补充柠檬水
在水中加两片柠檬或滴入几滴柠檬汁制成柠檬水，然后随时补充，对忙碌的你来说，绝对是最佳饮料。柠檬汁能够改善水的滋味，让你忘记甜甜的碳酸饮料的诱惑，另外，它是一种碱性饮料，能够对抗体内摄入的酸性物质对细胞的伤害，调节内生理环境的平衡，帮助细胞抗衰老。最后，提醒你补充柠檬水也要少量多次，注意一小口一小口地多次补充，不要一口气喝太多哦！
把自己“放空”5分钟
每天抽出5分钟时间发发呆，让自己彻底“放空”，这样的方法能间接刺激脑垂体，抑制分泌压力激素，帮你有效抗衰老，让皮肤看上去更有光泽、更年轻。
随时做拉伸练习
建议你抓住工作间隙，随时随地做拉伸练习，这样就能够很好地保持全身的柔韧性。要知道，身体的柔韧程度对于女人来说非常重要，柔韧性越好，体内的血液循环和体液循环就越顺畅、细胞就能获得丰富的营养而变得更年轻，代谢废物也能更快地排出体外。
在外点餐有诀窍
工作忙碌时难免经常在外点餐，在外点餐时需要注意的包括烹调方法、用油及有无蔬菜等食材。从烹调方法来看，最好选择蒸或炖的食品；从食材来看，最好多吃鱼、鸡肉、豆类和蔬菜。日本料理大多符合要求，既清淡又健康，比如日式火锅和寿司；还有要避开用奶油做的意大利料理；至于法国料理，则要点酱汁浇得比较少的。
慎选沙拉酱
不管是水果沙拉还是蔬菜沙拉，都绝对称得上是健康食品，它能为身体补充大量的维生素和植物纤维，可是加了很多沙拉酱 (尤其是蛋黄酱)
的沙拉你可要慎重食用哦！因为很多沙拉酱都含有很高的热量，非常不利于健康。建议你选用由“橄榄油+柠檬汁+香醋”制成的油醋汁配搭沙拉。最后，也是最重要的一点，要选择含抗氧化蔬菜丰富的沙拉，选择的标准就是尽可能选择颜色鲜艳的蔬菜，比如红色的西红柿和青椒、橙色的胡萝卜和南瓜，绿色的菠菜和西兰花、白色洋葱和菜花、紫色的茄子和甘蓝等等。
从现在起请牢记，只吃茶色全麦面包或黑麦面包。精加工的白面包纤维素和营养成分都很少，过多食用会导致能量过剩、血糖升高，甚至引发身体生物钟的紊乱，易引起皱纹、发胖和色斑等老化现象。此外，还建议你远离白米饭和白糖，可以用糙米、黑糖和蜂蜜代替。
觉得饿了的时候就吃水果
比起其他任何食物，水果都是比较不易令人发胖又健康的选择，它能让你越来越美。所以，一旦感到饿了，不论什么时候，都可以优先选择以水果充饥，尤其是颜色鲜艳的水果，它们的抗氧化成分更丰富，美容效果更好。
睡前饿了喝果汁
睡觉时如果胃中还残留食物，消化系统就会继续工作，睡眠质量当然受影响，令睡眠变浅。所以，从睡前3小时开始，最好不要吃东西。但如果临睡前感到饿了怎么办？专家的建议是喝鲜榨果汁。因为果汁中含有丰富的果糖，可以慢慢提升血糖值，减少饥饿感。
睡前倒立放松
每天临睡前躺在床上，将双腿垂直靠在墙上，倒立放松10分钟。这个放松姿势能够刺激下肢的血液循环，改善水肿症状，同时优化体液循环。此外，还可在淋浴时用冷热水交替冲淋双腿，这样更有益于下肢血液循环和淋巴循环，帮助排出体内毒素。
睡前1小时远离所有电器
睡前1小时的活动决定睡眠质量，专家强调，从睡前1小时开始，你就应该远离手机、电脑和电视屏幕。因为睡前接触大量信息，会导致大脑继续加速运转，无法快速进入睡眠状态，造成失眠或多梦。建议你从睡前1小时开始，做伸展运动放松身体，使体温上升，这样会更容易入眠，同时少考虑各种复杂问题，并且远离强光的照射。
常照镜子欣赏自己的微笑
发自内心的微笑是忙碌工作时最有效的美容剂，可减少压力荷尔蒙分泌，促进全身血液循环和营养吸收，它的好处会迅速体现在你的皮肤上，使皮肤更富有光泽和弹性。即使是不带感情的扬起嘴角，也一样会让大脑产生错觉，进而减少压力激素的分泌。所以，好好利用这一点，即使在不太开心的时候，也照镜子欣赏自己的微笑吧！
把大杏仁当作零食
大杏仁是最好的零食，它不仅能提供很好的饱腹感，还有很好的燃脂作用，大杏仁中含丰富的纤维素和优质植物油，能够使体内血糖在2-3小时内保持稳定，稳定的血糖会让身体转为燃烧脂肪的模式，在这段时间内都不会储存脂肪。不过，提醒你挑选大杏仁时注意看它的营养成分表，可不要选油炒过的或添加了盐调味的大杏仁哦！
一年200次性生活。
如果女人一年当中能有200次性高潮，那么她的生理年龄就会年轻6岁。性生活的频率与整体健康状态相关，能够让人从中获得更多的健康益处。
吃甜食能够带给女生幸福感，有益于缓解工作压力。建议你随身携带纯度在70%以上的黑巧克力，想吃甜食的时候就吃一点，这样不仅能够提供丰富的抗氧化物，还能稳定血糖，获得较持久的饱腹感，转移你对甜食的依赖。
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(2010-12-05 08:48:26)