膝盖后面凹陷的小窝是亚健康的警钟

今天又是GURUJI的课，这个星期有四天他的课，要命。

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这是第三周，也是我们在普纳学习的最后一周。主功轮式。俗称拱桥。先报告：该体式本人做不来，宣布弃权。故继续花絮中。

说我亏吧，这倒立、拱桥的，一样没学到。说我赚吧，我刘姥姥进御厨房，吃着鱼翅还说这粉丝咋这么硬。

今天记两点。一是容器与内容物，一是让肌肉去找骨骼。

一、形式与内容物

我们的皮肤是身体的外延，也是装载这个机体的容器的外延。一个容器好不好，先要它的外形好了。所以在艾扬格瑜伽体系的教学中，体式里经常要求有对皮肤的感觉。他们把这个叫容器，也叫形式。

一直不太明白，为什么总要提背部皮肤往下走，大脚内侧皮肤往里压，这些东西，我总是感觉不灵敏的。

今天专门就小脚的肌肉，详细地要求我们，去感觉小腿外侧的肌肉，及小腿内侧的肌肉。先做山式立正，每个人去看，自己的小腿外铡肌肉与内侧肌肉，是否发现外侧都朝外了。也就是说我们日常都常用外侧肌肉，而忽略了内侧肌肉的强健。故久而久之，小腿就变形了，用力也不均。我的小腿就很明显地往外弯，内侧近膝盖处内陷。

再做山式，要我们专注小腿内侧，感觉小腿内侧在延长，外侧则要往里用力。之后做站立前屈，要求感觉以小脚外侧肌肉去包裹内侧肌肉，它们相向用力。这么一做，哈哈，膝盖立马稳定。而且神奇的是，当场就感觉小腿的外弯减轻了，整个小腿直溜了。

这时指导的阿BI指着小腿内侧近膝盖的塌陷处说，要感觉这里突出来。现在这个容器歪了，要把它变充满。在体式中感觉这部份的皮肤向外拉，把外侧肌肉压回来，不让它外弯出去。

我们要学会有动机，心智要带着动机去调整身体。一个破的、歪的杯子，能装多东西吗？我们的体表就是我们的容器，这个容器要圆满，这样里面的内容物才会更充盈。有了好的、正确的、宽阔的容器，身体才会有最大的空间，才能更好地使用这具身体。

之后，大量地不同体式里，就是让我们练习，内容物找容器，或容器找内容物的。这里容器一般指皮肤、身体外延之处，内容物多指肌肉、骨骼等内在支撑。指令不停地下，有时让内容物找容器，有时让容器找内容物。我看翻译都翻到有点头大了。

同一个体式中，小腿可能要求内容物找容器，同时骨盘却要容器找内容物。你找我、我找你的，就为最大限度地，令肌体充盈。

二、膝盖后面的小窝是潜藏的病根

中间提到一个膝盖后面。很多人特别是年纪大的人，膝盖的后面都有一个凹点，那个便是筋缩的位。气血在这个地方就通不过去。我查看了一下，老天，两边内膝盖都大大的一个凹位，还以为这是正常的呢。

老师说要把这地方提起来， 塌陷的地方是死去的，它需要你刻意地关注，关注可以带来滋润，让它重生。你的智慧要在这里停留，把呼吸带到这里，让呼吸去滋养它。

看官，快用手摸摸你的膝盖后面，有小窝吗？配上我的后膝盖图，看看那凹陷的小窝，对比上图那饱满的膝盖，严重亚健康呀。警惕！警惕！
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老师示范给我们看，什么叫如打开眼睛般打开膝盖。之后体式练习，一再强调打开膝盖，睁开你的膝盖。它是容器，尽量地打开你的容器，让内容物充满。

这小腿内则肌肉加膝盖的一整，腿是超级稳定了。那个前屈，我轻松地就整个手掌触地还有富余了。

原来一轮地小腿、膝盖地训练后，是为轮式服务的，因为要强有力的腿部支撑。这拱桥我就写不出来了，光听不做，是一点儿也没感觉的。

三、让肌肉找骨骼

在体式的稳定中，最高的原理就是骨骼的重力分布。这个让我想起西班牙巴塞罗纳的高迪的圣家族大教堂，举世无双的结构，不规则却又以极度吻合重力的原则，把一座奇形古怪的大教堂，支撑了几个世纪。

现在我们都是让骨骼去附和肌肉，肌肉的习性怎么走，骨骼就跟着怎么走。本末倒置了。

骨骼的完美支撑，是身体最大限度地利用重力舒展它自己的方式。任何不当的支撑，都将耗费身体多余的机能去克服其带来的不平衡。这种不平衡不但虚耗我们的能量，更严重的是不当支撑下，减损了躯体的内部空间，造成对内部脏器的挤压。长此以往，该被挤压的脏器功能将受损。

我的肺部就是一个鲜活的例子。 我肺功能差，也是因为长期陀背，肩打不开，一直压着它。肺部的空间比正常人少，容易出问题。来到一个星期就收了咳，得益于大量的扩胸体式，在一个星期中，便使我的肺部有了好的伸展。加上大量的运动，通气功能得到大大的改善。西医说不可能自己痊愈的哮喘，就这样被制伏了。

调整身体，便要从骨骼着手，首先让它敏感，之后让它摆正。摆正骨骼后，让肌肉去找骨骼。

GURUJI一再强调，让肌肉去找骨骼。在体式中，不要懒，要积极起来，让肌肉积极起来，去找骨骼。把骨骼摆放好，让肌肉去找骨骼。让肌肉去贴着骨骼，让肌肉去主动支持骨骼。

要改掉我们的坏习惯，不要让骨骼随着肌肉走。让肌肉随着骨骼走。

这里说个题外话，比如有时我们扭到了手脚，总说，没事的，一个星期就好，敷点膏药，一个星期就不痛了。是不痛了，但病根却烙下了。扭了的筋骨不把它复位，一个星期左右，肌肉就长上去了。依附上去的肌肉让你觉得不再痛了，但实质是肌体习惯了扭曲的筋骨，把扭曲的当正常地去包裹去支持了。扭曲必导致不通及压迫，这些不通，便是日后手脚无力，或风湿的根源。

以前我会说扭到了就去找正骨医生正回来，嘻嘻，现在我说，快学艾扬格瑜伽，一但扭到了，自己发掘那块的敏感性，用体式把它扭正回来。哈哈，希望这不是大话。还有还有，那些膝盖后内陷的，快快练艾扬格瑜伽！！！


本文作者：吴穗琼（中山大学佛学研究中心研究员、中美禅文化交流协会会长、时照道德文化推广总策划 ）
项目：首届艾扬格瑜伽传承导师班
主办方：中印瑜伽峰会
地点：印度普纳
首张图片提供：姬东 （时代周报首席摄影）