世界卫生组织（WHO）提出的健康新概念是：所谓健康，并不仅仅是不得病，还应包括心理健康以及社会交往等方面的健康。也就是说，健康是在精神上、身体上和社会交往上保持健全的状态。什么样的中年男人才算健康？养生学家提出了中年男性符合健康条件的“四快”原则：即吃的快、便的快、睡的快、说的快。就是说一个人食欲好，消化能力好，思维敏捷，反应能力强，神经系统功能好，即可基本反映出他的身体是健康的。

吃饭香、便得快，说明胃肠畅通无内疾。食欲好，胃肠激素、消化液分泌充分，则所进食的食物消化更完全。但是，吃得快绝对不是说吃得速度，应该理解为吃得顺畅。 “便得快”说明肠神经系统，特别是直肠反射正常，没有胃肠器质性疾病。另外，“便得快”则肠内容物在肠腔内存留时间短，粪团中的有害物质吸收减少。

睡得香、反应快，说明精力充沛病不袭。我们常说“身心疾病”，也就是说，机体的疾病往往不是单发的，它经常与精神因素密切相关，二者会相伴而来。而睡眠好、反应快，恰恰是衡量中枢神经系统功能的一个重要指标，它说明人的精神状况基本良好。

为了进一步使人们完整和准确理解健康的概念，世界卫生组织又规定了衡量一个人是否健康的十大准则：

1．有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作，而且不感到过分紧张疲劳；

2．处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔；

3．善于休息，睡眠好；

4. 应变能力强，能适应外界环境各种变化；

5．能够抵抗一般性感冒和传染病；

6．体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调；

7．眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎；

8．牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象；

9．头发有光泽，无头屑；

10．肌肉丰满，皮肤有弹性。

除以上标准之外，作为健康的男人，还应具备以下特点：

1.生殖器官的解剖结构正常：作为第一性征的男性内外生殖器官解剖形态在正常范围之内，没有畸形、阴茎短小、尿道下裂、隐睾或其他先天异常，性器官发育良好，第二性征的喉结突出，阴毛、腋毛和其他体毛的分布正常。

2.性生理功能正常：阴茎勃起和射精功能正常，精液中精子数量、形态、活动能力正常，没有勃起功能障碍和异常勃起，也没有早泄和不射精等功能障碍。

3.性心理功能正常：性欲正常，性指向正常，没有任何形式的性心理异常，具有与社会环境相适应的性欲克制能力。性欲强度与获取满足时的性兴奋强度有着明显的个体差异，与性交时的心境和外部环境也有着密切关系。

4.生殖系统没有疾病：既没有生殖器官的功能障碍，也没有生殖系统的器质性疾病，如炎症、结核、肿瘤以及性病等。

5.健康的性观念和性行为：应有正确的性观念，婚前克制性欲，婚后夫妻互相忠诚，不应有婚外性行为。以性乱为不道德，以嫖娼为耻辱。

健康的自我监测：

1.体重基本稳定：一个月内体重增减不超过4kg，超过者为不正常。

2.体温基本在37℃左右：每日的体温变化不超过1℃，超过1℃者为不正常。

3.脉搏每分钟在75次左右：一般不少于60次，不多于100次，否则为不正常。

4.正常成年人每分钟呼吸16～20次：呼吸次数与心脉跳动的比例为1：4，每分钟呼吸少于10次或多于24次为不正常。

5.大便基本定时：每日1～2次，若连续3天以上不大便或一天4次以上为不正常。

6.每日进食量保持在1～1.5kg左右：连续一周每日进食超过正常进食量的3倍或少于正常进食量的1/3为不正常。

7.一昼夜的尿量在1500ml左右：连续3天24小时内尿量多于2500ml，或一天内尿量少于500ml为不正常。

8.每日能按时起居：睡眠6～8小时，若不足4小时或每日超过15小时为不正常。

摘自郭军等主编的《中年男人读这本书就够了》预购该书请联系化学工业出版社  地址：北京市东城区青年湖南街13号  邮编：100011 
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