加载中…常见的不合理信念与合理情绪疗法
(2013-05-27 23:15:23)
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合理情绪疗法教育 |
分类： 心理学基础 |
美国著名心理学家埃利斯通过临床观察，总结出日常生活中常见的产生情绪困扰，甚至导致神经症的11类不合理信念，并分别对其不合理性做了分析（Ellis，1967，1973）。这对于心理咨询师工作分析求助者的问题有一定的帮助，在此分述如下：
1、每个人绝对要获得周围环境尤其是生活中每一位重要人物的喜爱和赞许
这个观念实际上是个假
象，是不可能实现的事。因为在人的一生中，不可能得到所有人的认同，既便是父母，老师等对自己很重要的人，也不可能永远对自己持一种绝对喜爱和赞许的态
度。因此如果他坚持这种信念，就可能千辛万苦，委屈求全以取悦他人，以获得每个人的欣赏；但结果必定会使他感到失望、沮丧和受挫。
2、个人是否有价值，完全在于他是否是个全能的人，即能在人生中的每个环节和方面都能有所成就
这也是一个永远无法达到
的目标，因为世界上根本没有十全十美、永远成功的人。一个人可能在某方面较他人有优势，但在另外方面却可能不如别人。虽然他以前有过许多成功的境遇，但无
法保证在每一件事上都能成功。因此，若某人坚持这种信念，他就会为自己永远无法实现的目标而徒自伤悲。
3、世界上有些人很邪恶、很可憎，所以应该对他们做严厉的谴责和惩罚
世上既然没有完人，也就没有绝对的区分对与错、好与坏的标准。每个人都可能会犯错误，但仅凭责备和惩罚则于事无补。人偶然犯错误是不可避免的。因此，不应因一时的错误就将他们视为“坏人”，以致对他们产生极端排斥和歧视。
4、如果事情非已所愿，那将是一件可怕的事情
人不可能永远成功，生活和事业上的挫折是很自然的，如果一经遭受挫折便感到可怕，就会导致情绪困扰，也可能使事情更加恶化。
5、不愉快的事总是由于外在环境的因素所致，不是自己所能控制和支配的，因此人对自身的痛苦和困扰也无法控制和改变
外在因素会对个人有一定影响，但实际上并不是像自己想象的那样可怕和严重。如果能认识到情绪困扰之中包含了自己对外在事件的知觉、评价及内部言语的作用等因素，那么外在的力量便可能得以控制和改变。
6、面对现实中的困难和自我所承担的责任是件不容易的事情，倒不如逃避它们
逃避问题虽然可以暂时缓和矛盾，但问题却始终存在而得不到解决，时间一长，问题也便会恶化或连锁性地产生其他问题和困难，从而更加难以解决，最终会导致更为严重的情绪困扰。
7、人们要对危险和可怕的事随时随地加以警惕，应该非常关心并不断注意其发生的可能性
对危险和可怕的事物有一定的心理准备是正确的；但过分的忧虑则是非理性的。因为坚持这种信念只会夸大危险发生的可能性，使人不能对之加以客观评价和有效地去面对。这种杞人忧天式的观念只会使生活变得沉重和没有生气，导致整日忧心忡忡，焦虑不已。
8、人必须依赖别人，特别是某些与自己相比强而有力的人，只有这样，才能生少得好些
虽然人在生活中的某些方面要依赖于别人，但过分夸大这种依赖的必要性则可能使自我失去独立性，导致更大的依赖，从而失去学习能力，产生不安全感。
9、一个人以往的经历和事件常常决定了他目前的行为，而且这种影响是永远难以改变的
已经发生的事实是个人的历史，这的确是无法改变的。但是不能说这些事就会决定一个人的现在和将来。因为事实虽不可改变，但对事件的看法却是可以改变的，从而人们仍可以控制、改变自己以后的生活。
10、一个人应该关心他人的问题，并为他人的问题而悲伤、难过
关心他人，富有同情，这是有爱心的表现。但如果过分投入他人的事情，就可能忽视自己的问题，并因此使自己的情绪失去平衡，最终导致没有能力去帮助别人解决问题，却使自己的问题更糟。
11、对人生中的每个问题，都应有一个惟一正确的答案
如果人找不到这个答案，就会痛苦一生。人生是一个复杂的历程，对任何问题都要寻求完美的解决办法是不可能的事。如果人们坚持要寻求某种完美的答案，那就会使自己感到失望和沮丧。
许多学者对上
述不合理信念加以归纳和简化，指出绝对化的要求、过分概括化以及糟糕至极是这些非理性信念的三个主要特征。绝对化的要求是反映个体以自己的意愿为出发点，
认为某一事物必定会发生或不会发生的信念；过分概括化是一种以偏概全的不合理的思维方式，就好象是以一本书的封面来判定安的好坏一样；糟糕至极是一种对事
物的可能后果非常可怕、非常糟糕、甚至是一种灾难性的预期的非理性观念。现在再加上一个“追求完美”。
合情情绪疗法（简称RET）是埃利斯于20世纪50年代首创的一种心理治疗理论和方法，客观存在在许多著作中也被译作“理性情绪疗法”。顾名思义，这种方法旨在通过纯理性分析和逻辑思辨的途径，改变求助者的非理性观念，以帮助他解决情绪和行为上的问题。
合理情绪疗法的基本人性
观认为人既是理性的，也是非理性的。因些在人的一生中，任何人都可能或多或少地具有上述某些非理性观念。只不过这些观念在那些有严重情绪障碍的人身上表现
得更为明显和强烈，他们一旦陷于这种严重的情绪困扰状态中，往往难以自拔，这就需要对之应用合理情绪疗法的理信纸和技术加以治疗。
埃利斯等人认为合理情绪疗法可以帮助个体达到以下几个目标：A、自我关怀；B、自我指导；C、宽容；D、接受不确定性；E、变通性；F、参与；G、敢于尝试；H、自我接受。这几个方面特点也是个体心理健康的重要指标。（Ellis&Blum,1967）
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