资料来源：陈赛：“幸福”公式，《三联生活周刊》 总530期（2009-06-08出版）

          赛林格曼2004年TED大会演讲：谈积极心理学

塞利格曼在美国心理学界地位尊崇，是当代认知心理治疗的创始人之一。1998年，他当选为美国心理学会的会长，在就职演讲上提出，心理学不应只研究人性中黑暗、脆弱、痛苦的一面，而应该转向研究和关注人的美德、优势和快乐。传统心理学的目标是修复创伤，把极端的痛苦转化为普通的不快乐，即从－5到0，积极心理学的目标则是从0到5，帮助普通人增加幸福感，把浅层的快乐转化为更为持久的满足感。

大部分人在谈论“幸福”时，都是指愉悦的感觉，积极的情绪，它是短暂的，易逝的，获得也相对简单，有许多的捷径，比如性、巧克力、药物。

塞利格曼认为存在三种不同的幸福生活。第一种是快乐的生活（pleasant life），你在其中拥有尽可能多的积极情绪。第二种是沉浸其中的生活(life of engagement)，当你工作、哺育、恋爱、休闲时，你觉得时间停止。第三种是有意义的生活（meaningful life），即发挥你的优势，投身于超出个人的事业，这是幸福感中最可敬的方面。对快乐、沉浸其中、和意义的追求各自在人们的生活满意度中起到什么作用，塞利格曼通过对上千人进行的调查发现，对快乐的追求几乎不起什么作用；对意义的追求起的作用最大；对沉浸其中的追求同样起很大作用。当你对某事有沉浸其中或乐在其中的感觉，也获得了意义感，快乐就如锦上添花。如果你在生活中同时获得了三者，你就拥有了充实的人生，整体大于部分之和。

在塞利格曼的理论框架里，一个人要获得真正持久的幸福感，最重要的就是发现和了解自己最好的品质、最擅长的才华，反复在生活中实践，化枯燥为乐趣，并为更高的目标服务。比如知识、艺术、政治、宗教、正义，这样才能得到整个的沉浸、投入，甚至意义。他从东西方文化中发掘了6个核心的美德：智慧、勇气、仁爱、正义、节制、超越，并将这6个概念细分为24种优势。他在自己的网站authentichappiness.com上公布了优势测试问卷，每个人都可以通过这个测试找到自己的优势。

当一个人的优势发挥到最好的时候，会进入一种完全沉浸其中的状态，即“flow”的状态，你完全意识不到时间的流逝，那是一种比性和巧克力更让人迷醉的体验。这是“积极心理学”的另一位重要人物美国心理学家米哈伊·柴科金特米哈伊（Mihalyi Csikszentmihalyi）的发现。人在运动中容易进入“flow”的状态，比如滑雪、下棋、在乡村小路开车，或者在音乐和人群中，比如乐队、舞池或在咖啡馆与朋友进行一场激烈有趣的对话。“flow”也经常发生在独自的创造性活动中，比如画画、写作、照相。你从“flow”状态中获得的好处并非欢笑，而是获得更大的专注。

进入“flow”状态的关键是，一个清晰的挑战，占据你全部的注意力，你有能力接受挑战，并且每进行一步都会得到即时的反馈。每一个乐章，每一笔素描，每一步棋，都会给你积极的感觉。