瑜伽百科讲堂--三（手腕使用）

(2014-05-27 11:33:36)

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分类：瑜伽生活

2014-05-27 马晶晶 yogaroom

http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/OWd3tC2EXvL8y1scK2EHIbwMZ5hEsibV0EsLmyjGaoN0TGyV98kBia4HoZsEmMecEBvficrPhJNaCoianNncn18ibjA/0腕关节不适,是很多初学瑜伽朋友的困惑，今天YogaRoom以最简单实用的方法帮助你找到正确的手部练习：）

一，手指伸展及抓地练习

要领：

1）每个手指之间尽量大的张开，体会指尖都在伸展，此刻，腕关节尽量放松（在所有手臂支撑平衡练习中都要尽量保持这样的伸展）。

2）最好没有长长的指甲来练习第二个动作，十个手指回抓用力，像练习攀岩抓握一样，每天可以练习做3-5次，每次保持5个呼吸。

二，根基点练习

双手合十，掌根分开，只用食指的根部相互用力对推，每天练习3-5次，每次持续5分钟（在所有手臂支撑平衡练习过程中都主动用食指根部用力推地）

手腕三个管道通过的结构不同，一个为肌腱管道；一个为血管神经管道；一个为肌腱和神经管道。

1、腕桡侧管有桡侧腕屈肌腱通过。

2、腕尺侧管有尺动静脉及尺神经通过。

3、腕管（carpal canal）有正中神经、八条屈指肌腱和拇长屈肌腱共10条结构通过。腕管可容纳一个手指，但不能通过拇指。其中拇长屈肌腱和指深屈肌腱彼此并列；正中神经与指浅屈肌腱彼此并列；指浅屈肌腱进入腕管时，3、4指腱位于2、5指腱之前。

4、在腕管浅面经过的有：掌长肌腱、桡动脉的掌浅支和掌皮支(由尺神经、正中神经、肌皮神经和桡神经发出)，腕尺侧管的尺神经和尺血管亦属于腕管浅面的结构。

主要局部结构：六条骨纤维管道。

腕后区有六条骨纤维管道，由腕背侧韧带及其发出间隔与桡、尺骨和腕骨形成。六条管道有九条伸肌腱及其腱鞘通过，由桡侧向尺侧为：1、拇长展肌与拇短伸肌腱；2、桡侧腕长、短伸肌腱；3、拇长伸肌腱；4、指总伸肌与示指伸肌腱；5、小指伸肌腱；6、尺侧腕伸肌腱。

总结：练习是尽力拉长腕关节，不要挤压手腕！

如果您经常用到手腕已经有腕关节的伤害

那在练习瑜伽时，需要用手腕支撑身体时可以用拳面来支撑替代！

律动瑜伽祝愿所有瑜伽爱好者可以拥有健康的身体，平和的内心，完美的体式！

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