将尾骶骨下垫砖，双膝内侧夹砖（可以让大腿肌收紧）大脚趾绑带

或将大臂绑带（有助于收肩，打开胸腔）



如果不绑脚趾很容易像下图

就算将大腿绑带也会这样


用瑜伽椅可以像下图（别忘了大脚趾和膝上四指绑带）


最后这个版本有点难