清晨瑜伽：唤醒能量。唤醒身体各个关节，让身体各部分在短时间内都得到伸展和热身，动作主要针对肢体脊椎和全身肌肉的伸展。持续3-8组拜日式是不错的选择。要点：第一组时可以做为热身，注意动作轻缓；第二组后动作应该一个接一个流畅的完成；注意呼吸和动作的协调。

中下午瑜伽：提升能量。激发和提升身体各部位能量，使人精力充沛。动作主要强化腿部力量和全身关节灵活性以及肌腱柔韧性。体式以战士式系列为主。提醒：战士式系列是强度很大的姿势，高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者练习时谨慎。要点：每个体位保持4-6次呼吸或更长时间。

黄昏瑜伽：平衡能量。平衡身体能量，缓解身体和精神压力，保持身心安宁平和，同时加强人体耐力，改善身体机能。体位以仰卧式系列或俯卧式系列为主。鱼式、桥式、莲花仰卧式以及蛇式、蝗虫式、弓式、木马式等体式是不错的选择。要点：5-15分钟的瑜伽放松功不可缺少。

夜晚瑜伽：补充能量。平衡和补充身体能量。以瑜伽呼吸、语音冥想和禅坐为重点。呼吸是连接精神和身体的纽带，在深且慢的瑜伽呼吸中，让身体更放松，让心灵趋向安宁。自己唱颂语音时要专注的听，做到心颂(念)耳闻。禅坐是消除身心疲劳，减少烦恼，获得轻安的有效方法。要点：身、语、意三密相应。