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阿斯汤加瑜伽练习中--经期建议

(2010-09-04 19:58:15)

标签：

杂谈

分类：瑜伽生活

月经在古时候的各种文化中被认为是一段代表着强大的身体内部的力量和智慧的时期。妇女们在这段时期会从平日里的活动中解脱出来，去从事一些精神的探索.
    从语源学的角度而言，月经、月份和月亮这些词都是相互关联的。它们阐明了妇女的月经周期和月亮的周期之间的联系。每月一次的月经周期在社会的构建中起到了重要的作用，月份成为安排各种活动的时间结构。
    阿斯汤加瑜伽在瑜伽练习中为我们重视这段休息时间创造了空间。阿斯汤加瑜伽练习者管经期叫"Ladi's holiday"(女性的假日)，对于女性而言，月经期意味着在瑜伽练习中进行休息的时间。
    阿斯汤加瑜伽Guruji--Sri K.PattabhiJois 曾经说过，月经流出的血液是“不洁净的”。虽然这可能听起来很古怪甚至冒犯了一些人，但是最近已经发现，在月经期之前，肝和肾释放出有毒的排泄物，通过月经流出的血液排出体外。这种每月一次的“排毒行为”从某种意义上解释了为什么女性往往比男性的寿命更长。
    通过规律的阿斯汤加瑜伽练习，月经会变得更加有效率——时间短而排量大，只持续两到三天的时间。这常常和满月（农历初一）或者新月（农历十五）相一致，而且每天练习各种瑜伽动作的节奏极少被打断。
    我的经历就是这样，我练习阿斯汤加有五年了, 没练瑜伽之前需要至少要五天才能结束，随着练习的进步, 最近两年经期只需三天刚好，其中有一天正是农历初一。
    妇女对于月经的反应各不相同，有些女性很少感到不适，会在经期和平时一样继续练习(甚至有练习者告诉我，经期坚持练习有利于她的月经正常)，而其他女性则感到滞胀下沉，没精神,或者会感受到很剧烈的月经痛。保持练习就变得格外困难。Guruji建议停止练习三天，如果出血还在继续的话则再延长时间。
    经期瑜伽练习也因人而异，如果你是一个勤奋的瑜伽体位练习者（一星期练六次），经期就可不做体位练习，用这段时间来休息、做呼吸和冥想。
    阿斯汤加瑜伽练习最好停前几天, 因为练习阿斯汤加瑜伽时,要带两个Bandha, 其中Mula Mandha "会阴或肛门收束"是会影响排泄的,我们并不希望这几天排泄受阻,据说有人因经期练习,有过绝经的遭遇.
    对于那些女性经期没有感到不适，平时又没有频繁练习的，可以继续练习其他类别瑜伽，只是要注意避免一些动作。例如倒转身体的动作例如下犬式和阿斯汤加瑜伽结束系列等(凡是骨盆高于心脏的体位)则要坚决避免，因为重力的作用会和月经的流向相反。有一种说法是这些动作会引起闭经，还有一种说法是经期不纯洁的血液流到心脏对身体不利。
    还有那些脚后跟压迫子宫的动作也不要做。
    例如 Ardha Baddha Padmasana   单莲花结合前曲式,
    Ardha Baddha Padmottanasana  半莲花加强背部前曲伸展坐式 ,
    Marichyasana A/D         玛里琪A/D 式

    如果你经期有不适感，那就应该休息，善待自己的身体，把这段时间奉献给自己。
    作为教练如果不能请假，课堂上就应多喊口令，少做动作示范，强度的矫正动作例如辅助学员下腰要尽量避免。

   写给女教练
    在国内很多教练边教课边练习. 其实,专业的教练是不应该在课堂上练习的, 个人练习是在课堂以外找时间进行的, 上课是应把全部的精力献给学生.
    我对教练的建议是平时坚持日常练习,经期让身体休息,不练体位,课堂上就应多喊口令，少做动作示范，强度的矫正动作例如辅助学员下腰要尽量避免。
    对于习惯给学员示范的教练，应尽量避免做以上体位(骨盆高于心脏的体位和那些脚后跟压迫子宫的体位)。

   瑜伽练习会对以下问题有所助益：
   闭经：当月经彻底停止了相当长一段时间之后，，B.K.S.亚格尔（lyengar）的女儿，吉塔·亚格尔（Geeta lyengar）建议，“倒立身体，促进血液循环，平衡内分泌系统，身体后仰，协调肝的功能，扭转身体，按摩身体内部的器官。”在平时练习这些姿势的时侯增加呼吸的次数应该会有益处。
    痛经：有属于钝痛的后背疼痛以及衰弱疼痛不同的痛经，像婴儿式以及卧束角式这样的轻缓的瑜伽动作能够帮助减轻痛经，就像胜利(Ujjayi)呼吸法也有同样的功效。如果痛经很剧烈而又没有明显改善，那么就去寻求一位健康专家的建议。
    经前综合症（PMS）
    经前综合症可能由以下原因导致，内分泌系统效率过低，荷尔蒙分泌失调，肝功能不全，或者垂体以及肾上腺故障。通过平衡内分泌系统，瑜伽通过各种姿势的练习使雌激素和黄体酮的分泌恢复到正常的含量。此外健康的饮食和对肝部有按摩作用的瑜伽动作也会帮助分解掉过剩的荷尔蒙，输送到肾部然后排出体外。在练习结束时的放松动作能够缓和压力，从而帮助下丘脑更加有效的调节荷尔蒙的分泌。

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