阿斯汤加中的基础知识

                               ——和着这被称作“呼吸”的音乐起舞

翻译：肖妍

Vinyasa

——特定的动作与由呼吸带动的运动系统被称做vinyasa。用在体式与体式之间的这些动作有着使身体中和的作用，保持身体的温暖状态。

阿斯汤伽与其他种类的瑜伽很大的不同点就是在于vinyasa。如同流动的舞蹈般的动作如果没有和呼吸与运动的系统的配合的话是无法呈现的。Pattabhi Jois大师说，体式以严密的顺序相连接，从开始到最后，作为为了使呼吸与运动同步的动作的vinyasa，其数量是一定的。在梵文当中，vi是“开始”“运动”，nyasa是“放置”的意思。比如在拜日式A当中有九个vinyasa，这就是在计数由一个动作移动到另一个动作的运动。做Vinyasa要配合着呼吸，因而产生了流动且连贯的体式。然而，想要正确的做Vinyasa，以下2、3、4中列举的要素就是必不可缺的。

Bandha

——Bandha的意思是“封”。指的是在做体位的时候收缩某特定区域的肌肉。是释放隐藏在身体内部的能量，并将它们灌注到身体的各个角落的系统。

特定区域的肌肉收缩指的是，在生殖器与肛门之间（Mula）以及肚脐下方的内部（Uddiyana）。这些要有意识的收紧。肛门的控制是与精神的控制相关联的。如果把人的身体比作是压力锅，由鼻子吸入的能量会进到性器官与肛门之间，收缩Mula的那一瞬间就是点火的时候。之后吸入的能量会在压力锅中蓄积，而火力的调节就是Uddiyana的作用。调到锅里面咕噜咕噜的时候，也就相当于能量被送入人体的肌肉、纤维和血液的状态。这样，内脏就得到了按摩，会有净化的血液在循环。不需要用的肌肉不被使用也防止了受伤的发生。

乌加衣呼吸法

——意思是“获得胜利”的呼吸法。可以去除积蓄在身体上的苦痛和存积在心灵当中的难题。要意志坚定的练习，直到修成。

嘴巴闭上，舌尖向上卷起。空气由鼻子吸入再有鼻子呼出的胸式呼吸。吸的时候跟呼的时候肚子都向内收，要能听到空气进入喉咙里发出“嘶—嘶—”的声音。试着在吸气的时间跟呼气的时间要等长，作出嘴角微微上扬的表情上有所留意。这样就可以自信的练习体式了。在最初的时候，会发现有时候可以从喉咙里发出的不可思议的声音，有时候则完全没有声音。乌加衣呼吸可以帮助喉咙的肌肉收缩，缓和施加在鼻孔的压力，还可以防止鼻孔的栓塞，帮助空气能够流动到身体的各个角落。要留意，不是呼吸配合动作，而是动作在配合呼吸。

凝视点

——所谓凝视点就是要注视的地方，根据体式的不同要看的地方是规定好的。凝视某一点可以让做的体式正确，也有助于精神的集中。让容易向外的视线转向内在。

有八个凝视点。1鼻子、2拇指、3第三眼（眉心略靠上一点）、4肚脐、5天空（上方）、6手、7指尖、8侧面（远左、远右），凝视点的位置找到之后，就可以正确的掌握作为能量点的脉轮的位置，帮助身体记忆这些体式。体式的练习配合凝视点的关注，把因为对外界刺激产生反应而扩散的意识向内回收。聆听自己内在的声音，不是为了否定现有的状态，要是有能够对其坦然接受的勇气，就能够更加深刻的感受到八支当中的第六支凝念（dharana）和第七支静虑（dhyana）。

其他

——最适合练习瑜伽的时间是日出之前，饭后三到四个小时之内不适合体式练习，在练习阿斯汤加之前应当了解的事宜。

“呼吸”对人类意味着什么？它意味着“生命的开始与终结”。是从来到这个世界直到迎接死亡都不曾停止的。不仅是为了满足生理的必要需求，它还连接着各种的情感，快乐的时候。痛苦的时候、愤怒的时候……各种情况下的呼吸的速度与质量都有所不同。一切的生物都在宇宙当中做着“呼吸”。吸气的时候获得能量，呼气的时候与之交换。籍由调整呼与吸的平衡，身与心的平衡也得到调整。重要的是，是不是“感觉良好”。凝神静听自己心与身的声音。

备注：这段文字是我在前一段时间半夜翻译的，原文刊登于日本的一本名叫《yogini》的杂志上，放在这里与大家分享，希望这短短的文文字会对大家有用。由于我的翻译水准并不高，也有可能出现错别字，请大家包含。谢谢。