180期快毕业了

今天早晨演示了涅涕和横隔锁（收腹收束，nauli)

并带领他们练习，涅涕法很容易，大部分都做到了，只是个别的涅剃壶从网上买的，不通！！

还有三天的课，下周一讲贝克拉姆的高温瑜伽了，有点兴奋

越来越偏爱体式的精准，实践这些精准看似容易，实则不易