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　　持续的压力对免疫系统会产生不良的作用。以修复的方式来做瑜伽体式可以促进放松，并能强化虚弱的免疫状态。一些体式特别有益于调节身体功能，平静大脑意识，帮助全身血液和淋巴系统循环。

    在《瑜伽为了健康》这本书中为了不同的特殊需求展示了艾杨格瑜伽的练习。有一个系列是帮助提高免疫系统功能的。为那些愿意在家里习练的人我将这个序列做了以下描述。如果你有一张坚实的桌子，或者椅子，几张毛毯，一根带子，和一些你能想到的辅助用品，你就能做这个练习。如果你有抱枕，瑜伽垫，伸展带，和一些瑜伽毯，那会更好。

    以下每个体式可以保持五到十分钟。但是如果你感觉在一个体式当中不舒服，并无法正确纠正自己，那么就不要去长时间保持。这个体式大约需要两个小时。如果再加上呼吸控制法，那么时间会更长一些。要简短练习的话，可以选择下面列举的体式，但是必须要按照给的顺序去做。

    正确运用辅具练习。如果你有不清楚的地方，可以问你的老师。或者参加修复的课程让自己熟悉这些练习。练习下面的体式，有点非常重要就是保持胸腔的打开和提升。为了达到放松的状态，必须要有足够的支撑物，练习时不要有任何紧张。记住，平衡对称的练习体式，让身体左右成为彼此的镜子。

体式序列

1  Setu Bandha 桥式

    身体支撑在四个抱枕上，在家里，你可以用两个长抱枕并用几张毛毯折叠在抱枕的头部获得更多的高度。或者一个抱枕和一个毛毯，并让脚放在一个工具或其他高的砖头上。胸腔必须提升打开，用绳子拴住大腿，防止大腿外旋。

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2、Supta Baddhakonasana 仰卧束角式

    在躯干后侧垫上抱枕，折好的毛毯放在头部后侧，绳子拴住大腿，砖或毛毯给每个大腿予以支撑。头部必须足够高使你的下巴沉向胸腔而不挤压到喉咙。

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3、Supta Virasana卧英雄

    在一个长抱枕上，（如果需要或者在抱枕加上一些毛毯获得额外的高度）头部后用毛毯支撑。如果你的膝盖向外分开，套住伸展带让它们彼此平行。

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4、再做一次Setu Bandha 桥式

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5、Adho Mukhasvanasana 下犬

    头部底下垫砖头或毛毯，但头部下太高的支撑会挤压到颈部。让高度合适，头部放松向下到支撑物上。

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6、Sirsasana 头倒立

    常规的体式，如果需要获得平衡可以靠近墙壁做。

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7、 Viparita Dandasana 反板

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在两张椅子上躺下，感觉脚和臀部在同样的高度。如果你家里没有椅子，你可以在骨盆和腿之间放一张长的咖啡桌。放上薄薄的瑜伽垫，在你的背部折一张毛毯。桌子的边缘或椅子的边缘在肩胛骨的下端。需要的话，在头顶下面垫抱枕或几张毛毯。高度要合适，如果太高就会挤压到脖子。胸腔应提升，打开。大腿栓带子，不让大腿外旋。在脚后跟下放足够高的支撑物防止下背部受到压力。

8、 Salamba Saravangasana 肩倒立

    通过椅子做，肩膀落在平整的抱枕上或者几张折好的毛毯。背部或者臀部支撑在椅子上。在这个版本练习中，腿是垂直的。

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9.  Ardha Halasana 半犁式

    一张椅子加一个抱枕给腿部得到支撑会比较理想。肩膀上端在抱枕或几张叠好的毛毯上。手臂再头部两侧放松。

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10、再做一次Setu Bandha 桥式

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11、Viparita Kirani 倒箭式

    骨盆在抱枕上，抱枕上要再额为放家很脏垫子或在两个抱枕上，腿部靠墙。大腿如果外旋要绑绳子。（注：耻骨低于腹部是理想的状态，让腹部像湖水一样凹陷）

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12、Savasana 挺尸式

    背部落在一张或两张毛毯上。毛毯折成长的形状在脊柱和头部下方，用另一块毛毯把头部再抬高一点。如果你有眼罩就使用它。

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13、Ujjyia 或 Viloma 调息

    休息结束后，保持挺尸式身体靠辅具的状态，用Ujjyia 或 Viloma 调息。