http://s10/middle/6836683fga9a3a69cfa69&690

去了美国后，由于自己摸索着学习做饭，不太会掌握分量，放多少米，多少油，多少佐料，搭配多少菜，很多时候，做多了又舍不得扔掉，把自己的胃当成垃圾场，于是我的体重又上升了不少，加上我来例假期间，体重比平时要重3斤左右，所以那天称体重的时候，猛的吓了一跳，居然已经99斤了，而且是夏天。。。但是现在的我，心态比过去好了太多，不紧不慢，每天正常饮食，天天坚持做1个小时甚至两个小时的瑜伽，前几天来例假的时候，是92斤，例假结束后早上起来称，89斤，虽然比过去读本科的时候胖了，但是丝毫没有那种胖几斤就觉得世界末日的恐惧了。

关于减肥，想说的事情太多太多，时间有限，我只能赶在早上10点前写完这些，其余的，等我回到美国后再写~~

最想说的是，最好能买一些关于养生的书来看，我手头上的是《不生病的纪律—女人身心性护养宝典》张鹤瑶著，还有大家熟知的马悦凌的《不生病的智慧》。我咨询过当大夫的亲戚，因为我对现在的商业类书籍抱有疑虑，亲戚对我说，一本书出出来，如果广受好评，它里面肯定有些精华的东西，也有些推销性质的东西，你要学会精华的东西。此外还有很多广为流传的书籍，百度，google一下就知道了，我不做任何具体性的推荐。

我暑假期间学习了4本养生书，然后利用散步的时间开始和我父母介绍这些知识，边说边示范动作，我的父母没有太多的文化，平时不怎么看书，所以我努力学习这些知识，为自己也为了父母，现在他们都有照着我说的去做，并且介绍给更多的人听，关于五行养生，经络什么的。其实我们现在年轻，学习能力很强，不如多学习点储备用。我发现，耐下性子来看几本书，收获总是比蹲在论坛上看帖子大很多。  

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减肥方法：

早起：空腹时候喝下两个小平勺的蜂蜜温凉白开水。这里要说一下：1. 开水不能是热的，一定要是温凉的；2. 对蜂蜜要有所选择，不要随便在超市买个杂牌的蜂蜜，你以为你喝下去的是蜜，其实多数是糖精，对排便很不利，选择那些专门做蜂蜜的牌子，在超市里有专柜的或者有定点卖的牌子，比较有保证。3. 不要买百花蜜之类的，那样的蜜不纯，我现在喝的，是枣花蜜，从前月经不调的时候，喝的是益母草蜜。（我不推荐具体的牌子，但是相信根据第二条你一定能找到一种比较可信的蜂蜜）

随时随地做美臀的动作：就是把臀部收紧放松这个简单的动作，每天都要利用零散时间练习，坚持一辈子。我是这样进行的，早上下午晚上刷牙的时候，随着刷牙的节奏，把臀部一收一放，快速做，每次刷牙大约能做100次以上。等电梯，等绿灯，排队买饭的时候，人太多，动作幅度扭动太大的话，不好看。于是我选择两条腿分开，距离大概是两个拳头那么大，然后开始收紧臀部，大约数15下，放松，再收紧，数15下，放松，下意识的保持这样一收一松的动作，长久下去，对美臀很有好处。这个动作，不是短时间能看出效果的，要几年下来，才能看见显著的效果。

早餐：美国时候：牛奶加两片全麦面包加两片奶酪加一个苹果

      中国：酸奶加燕麦粥加一个苹果

午餐加晚餐：均为一份饭，两份菜，一份肉，晚上外加一个橙子，水果还可以吃葡萄（由于我体寒，诸如香蕉，西瓜之类这样大寒的水果，我尽量少吃）

相比起来，肉的分量比米饭多些，因为我一直不喜欢吃米饭（但是我很喜欢吃面条之类的面食）

水：我几乎不喝除了白水（矿泉水，蒸馏水）和茶(玫瑰花加枸杞茶，红枣茶，普洱茶)之外的任何饮料。喝茶也是有讲究的，如果你和我一样，属于体寒的人（冬天手脚冰凉），请不要尝试喝苦瓜茶，苦丁茶之类的减肥，对身体非常有害，喝熟的普洱茶比较好）。我气血不足，现在经常喝红枣茶，把红枣放到锅里，不放油，用铲子翻动到红枣焦拿出，泡茶，不要直接买了红枣就放到水里泡，这样的茶是无效的，因为红枣皮很厚直接泡水，营养物质不能出来。）具体方法见这个链接：

http://www.meishichina.com/Eat/Drink/200912/73160.html

减肥和塑身是一个女人一辈子的事业，现在我坚信一条真理，最有效的方法就是能长久坚持下去的方法。什么过午不食法之类的，我觉得不是长久之计。以前有好朋友问我，如何能保持身材的，我对她说，自己一个人的时候，少吃点，陪男朋友的时候，正常吃。但是现在，因为每次吃饭，几乎都是两个人，我不可能只吃水煮菜之类的，让别人看见，其实也挺扫兴的。而且纯断食，一切快速减肥法，都会在很大程度上影响一天的学习工作效率，我赔不起这个时间。所以我一直在探索一种适合自己的方法，能坚持下去一辈子。

目前在用的是瑜伽减肥法。在网上下个视频，去淘宝买个瑜伽垫，就能自己做了。我和M说，我要坚持做瑜伽10年。M 对我说，10年？10年那么短，你想什么呢，至少要坚持50年~~好吧，那我就坚持50年，一直坚持到成为老奶奶，那也是美丽的老奶奶，嘿嘿~~

瑜伽视频我强烈推荐这个： http://www.verycd.com/topics/78083/

这个视频集中了瑜伽很多经典的动作，而且难度不大，很容易能坚持下来，属于瑜伽的入门，我打算练习这个半年后再改动别的动作，这套瑜伽共计50分钟，其中有很多经典的动作，都可以单独拿出来平时练习，所以我力推。如果时间很忙，做前面的30分钟也是可以的，真的很好~~

暑假期间，这套瑜伽我每天下午5点开始做到6点，吃饭后陪父母散步一个半小时，9点回到家再做一个小时到10点，然后洗澡，看书。做的时候，不要开空调，我连电风扇都不开，每次就这样做，大汗淋漓。

先说我改动的动作，目前为止，就改动第一个，我把第一节中的呼吸调整动作都改成了一个叫做丰胸蝶吻的动作，具体做法如图所示：（注意手的位置，这个动作看似简单，其实手是朝上的，我教别人的时候，几乎很多人都是第一时间觉得粉简单，但是手是朝下的），其余没有改动。（来源：张鹤瑶的《不生病的纪律》）

http://s7/middle/6836683fga9a3ee134bb6&690

http://s16/middle/6836683fga9a3f040b16f&690

最后想说的是，女人不爱自己，别指望别人来爱你~~很多时候，我们讨厌我们自己，太想着急找到那个自己幻想中喜欢的自己，反而适得其反。不要太着急，咱们的人生还很长很长~~

PS。我只能写到这里了，还有一些行李需要打包，还有很多话想和我父母说，这次回家，我真的发现，原来我过去根本就不尊重我的父母，未曾好好听一听他们的声音，我要补回来，爸爸妈妈，我爱你们！