供稿：PTP学员　欧阳广

整理：韦志中心理咨询工作室

2014年4月15日早上八点半，第三届PTP研究生班学员欧阳广应邀为某机关女警在成都北郊某景区中开展一次户外减压培训。

由于近期工作中遇到不少突发事件，大部分女警压力大增，所以该机关领导组织了本次的减压培训。活动最初状况不断：场地条件较差，音响杂音太大，投影效果也不甚理想。而到场的人情绪浮躁，不断喧哗，要让她们认识自己的内心并运用心理学技术调节自己情绪有一定难度，如何开展减压培训成了一个棘手的问题。幸运的是，机关的主任领导对本次培训足够重视，态度积极，才能让当天的减压培训顺利开始。

http://www.wzz.com.cn/kindeditor/attached/image/20140422/20140422112668376837.jpg——对机关女警的户外减压培训课" />

（本次活动导师为PTP学员欧阳广）

考虑到大部分参与者的精神状态和接受能力，培训导师欧阳广先从身体的觉察入手，通过近半小时的身体觉察和养生小技巧的练习，大家的精神越来越集中，气氛也越来越热烈。此时，欧阳广带领学员们开始了团体冥想体验。由于大部分学员都是第一次接触冥想练习，体验结束时虽有一两位参与者做了简短的体验分享，但大多数人还是不得要领。

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（女警们在做内在能量觉察的冥想练习）

在经过分组后，欧阳广带领女警们开始做内在能量觉察的冥想练习。这次练习让大家有了更多的理解和感受，很多人都进行了热烈的讨论，并积极地分享自己的心得体会，整个场所内的氛围明显有了好转，而场动力也再次开始上升。在本次冥想练习结束后，学员们一致要求再进行一次冥想练习。经过之前的分享与互动，这一次的练习效果更明显。在最后的小结中，许多参与者都表示这样的活动很有意义，如果有机会希望可以多参与几次。

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（活动参与者导师并肩而行，相互交流）

下午的活动是在湖心岛上足浴和唱歌。当培训导师欧阳广提出一起去湖边做足浴冥想时得到了大家的响应。这些看似平常的活动中都融入了冥想技术与本会团体辅导技术。原来场还有“隐形”的一种，只是要细心觉察才能把握住。虽然足浴活动持续的时间布场，但是就是在这短短的时间内，大家有了前所未有的领悟。有学员分享感受时说到，当自己的内心平静下来的时候，周遭的一切都开始变得美好。

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（户外减压培训活动合影）

在接下来的音乐冥想练习中，通过将声乐练习的技巧和心理技术结合起来，使大家都在开心的歌唱中渐入佳境，最后大家在愉快的氛围中对着湖面大声地呼喊起来，愉快之情溢于言表。大家最后的一个活动是户外烧烤。参与活动的心理辅导员在总结中提及，她在湖边足浴时领悟到，有时原谅自己很容易，但原谅别人却很难。她通过这一活动突然认识到自己难以原谅别人的原因所在——她一直都陷在这种情结里。经过一天的户外减压培训，可以看到大家都真正的放松下来，从压力繁重的工作状态中脱离出来，有说有笑的做着烧烤，喝着香甜的红薯稀饭。这样的活动对于参与者来说是一次真正的心灵上的净化成长，对于培训师来说也是难得的体验。