感谢 微蓝栀子 的推荐

http://s4/middle/681c4853n8e24a28f6f03&690

因为怀孕把一头长发剪短了，现在的兔子尾巴……

今天早上一打开电脑就看到访问量由昨天的三千多一下子增长到一万多了！感谢宝贝妈咪的辛苦推荐！当然这个和那些百万写手是没法比的，不过这是我第一次访问量猛增，好激动啊……终于知道百万写手是怎么诞生的了——就是博友们的支持，就像我，看到这么多人看我的文章立刻就想再写一篇……动力啊！

上一篇是孕期最怕什么，我写了自己的内心想法，肯定是写到准妈妈们的心里去了……那今天就再写篇关于产后抑郁的！

记得我在月子里心情很不好，每天婆婆和老公在生活上无微不至的照顾我，生怕我哪里不舒服，可我还是高兴不起来，甚至儿子都不想抱，有时候甚至听到他哇哇的哭都很烦（儿子以后看到可别怪我哦），一遍一遍的换尿布，喂奶，一会哭，一会闹，什么时候是个头？看着镜子里的自己那么的不好看，很是生气，还老爱哭……生气哭过之后自己就反省，不应该这样啊……于是开始调整：每次生完气之后我都把心里的烦闷写下来，写完就好了，回过头来看看还想笑呢！当然还有其他方法，我在这里总结一下，新妈妈们可以借鉴一下：

10%-15%的新妈咪抑郁反应很强烈，发生临床常见的“情绪感冒”——产后抑郁症。表现为呆坐无语，无故哭泣，严重自责自己，总觉得没照顾好小宝贝，并伴失眠、易倦、食欲差、不能集中精神、性情暴躁等症状；对丈夫态度很敏感，常对他们不满；担心小宝贝会出意外，不敢接近小宝贝；失去育儿信心，有想摔打小宝贝的念头；对小宝贝失去兴趣，不想照顾他们。严重者可发展成产后精神病，出现自杀念头或整天想伤害婴儿。

对于新妈妈来说，孩子带来了巨大的快乐和兴奋。没有哪个新妈妈能完全兼顾繁重的工作和照顾婴儿。孩子出生后一段时间，常充满兴奋，但接下来可能是失望，然后便是感觉到无法胜任作为母亲必须完成的挑战。走出产后抑郁的阳光妙术：

一、未雨绸缪，一怀孕就要进入母亲角色

这个我没有做到，是我自己后来想到的，给姐妹们参考的

就是在孕期就要做好心理准备，参加一些孕期讲座，学习一下怎么样喂奶，换尿布，抱婴儿，不要等到宝宝出生了忙的一头乱麻！在孕期就要知道产后情绪会有变化，多一些了解，同时，还要对儿童正常的生长发育规律、常见病痛防治及安全防范有一些了解，并对意外有心理准备。

二、孕期吃鱼有助于对抗产后抑郁 
英国医学研究发现，孕妇吃鱼可摄取到一种“奥米加-3”脂肪酸，具有抗抑郁作用，有助于降低产前或产后抑郁症发病率。
专家们对万名以上的孕妇进行了研究，发现她们在怀孕7-9个月时从鱼中摄取脂肪酸越多，从这段时间至产后8个月出现抑郁症状的几率越低。通常，三文鱼、沙丁鱼类中“奥米加-3”脂肪酸含量特别丰富，孕期尽量多吃一些。

三、保持充分的睡眠，不要过多人打扰，生活要有规律

新妈妈精神状态不稳定，晚上因为宝宝的哭闹也睡不好，我并没有喂母乳，晚上婆婆会照看宝宝，但是宝宝哭的时候我一样会醒，所以白天要找一切可以休息的机会休息！尽量减少不必要的打扰，特别是亲朋好友的探视。同时，新妈咪的精神状态很不稳定，要避免各种精神刺激，尤其是敏感问题，如婴儿性别、体形恢复及经济负担加重等。

四、焦点转移，及时释放不良情绪

如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件，甚至问题棘手难以解决，不要让精力总是粘滞在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好，心情越不好越容易钻牛角尖，心情就会越发低落，陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要适当转移自己的注意，象《飘》中女主角郝思佳面对困境时所说“明天再想”，就是一种转移法，将注意力转移到一些愉快的事情，关注自己的喜好，不仅思维上转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。

当心情沮丧时，不要自己默默忍受，要发泄出来，可以找老公、闺蜜倾诉！听听音乐，看看书，写写日记!

五、可以做做产后瑜伽运动

选择自己喜欢的几个动作，瑜伽即使躺在床上也能做，不仅能即使的释放不良情绪，使心情放松，还有助于恢复身材，对新妈妈的心理还有积极的作用！

六、老公和家人要多体谅

这条是对老公的要求

当妻子心情沮丧时，老公要谅解，避免争吵；多帮助新妈妈照顾宝宝，学着换尿布，喂奶等，在妻子忙不过来的时候能够帮上忙；凡事多征求妻子的意见；主动询问妻子想吃什么！

除了精神上的支持和鼓励外，在妻子需要时也要适当保持身体上的亲密和亲热，别只亲热孩子而冷落了新做母亲的人。

下面是我从网上找的一个粗略的自我测试，大家可以大致判断一下（仅供参考）

选出每项对应的分数，如果分数相加在20分以上，建议向专业人员咨询一下，以便及早解决问题！