在理想的高尔夫挥杆动作中，脊柱起到的是稳定器的作用，一切都围绕着它转动。在挥杆过程中，背部

的肌肉通常会被释放到无以复加的地步，紧张的业余球员会比职业球员更厉害。平均每一次挥杆，脊柱都

会承受8倍于自己身体体重的压力。如果支撑背部的韧带和肌肉，尤其是腹肌不够强壮，那后背的韧带和肌

肉就会承受更大的压力，这是导致背部伤痛最常见的原因。

   健康的脊椎会让每一个可动部位以流畅的方式完成整个动作，但脊椎在做动作时应保持不移动、不滑动，

才不会牵扯到引发背痛的组织。而人体原本就设定由肩膀、臀部、膝部和脚踝负责身体的转动；脊椎则应保

持稳定，将脊椎骨的活动降到最低。

  正确的高尔夫准备姿势，应该由臀部（髋）的关节负责展现身体的灵活度以及前倾动作。用这种前倾的

方式可避免椎间盘收到压力，改由脊椎周围的肌肉负责承受，他们会形成一个稳固的支架支撑脊椎。当你

纠正了错误的动作模式后，身体受到的所有张力、压迫及摩擦，全部有臀部与身体背侧的肌肉群承受。

http://s8/mw690/001UaFRfgy6G19Mxa0n57&690

   脊椎的稳定会使身体更有力。

   核心基础运动特别注重锻炼其中三个肌肉群——多裂肌、竖脊肌以及腰方肌，因为它们负责在脊椎伸

展时提供良好的支撑。

http://s4/mw690/001UaFRfgy6G19NI7lh13&690

   多裂肌是由许多条分开的小肌肉组成，直到最近才被认为对背部健康有重要的影响。多裂肌有个非常

独特的设计，它们会预测动作并在动作发生前先稳定脊椎。

橡树谷golf微信二维码 

微信号oakvalleygolf 
http://s10/mw690/001UaFRfgy6G1a0UC1z39&690

http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6764EN00SIGG.gif  订阅：

点击右上角，选择“查看官方账号”，点击关注。

http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6764EN00SIGG.gif分享：

点击右上角，选择“发送给朋友”或“分享到朋友圈”。

http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6764EN00SIGG.gif  互动：

通过微信直接回复

 http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6764EN00SIGG.gif橡树谷高尔夫学院（深圳曦城/深圳大生/深圳体校/湖南株洲校区）

微信号 : oakvalleygolf