我常常对妈妈说，要放松。喂奶要放松，挤奶要放松。那么到底什么是放松呢？在我的一次聚会上我教过妈妈一些简单的放松技巧。现在我详细的写一下这个我专门哺乳期妇女设计的放松法。我称之为“钰雯放松法”。呵呵。希望对大家有帮助！

第一步体会放松

在一个安静的环境里，平躺或者半躺，如果是在工作单位午休时，也可以坐着。总之是要一个你自己认为非常舒服的姿势。室内温度感到温和适宜。

请你先皱起眉，然后慢慢把眉毛放松。体会一下这种舒展放松的感觉。对了，放松就是把紧张的肌肉舒展开来。我们常常无意识地绷紧某些部位的肌肉，这会很微妙的影响身体的微循环。我们要做的，就是舒展，舒展，让血液流通顺畅。

第二步 实践全身放松

把眼睛闭上，把意念放在额部。从额部开始，你的意念从上到下开始指挥自己的身体放松。体会放松的感觉。额部，放松。眉部，放松，脸颊，放松，嘴角，放松。下颌，放松。颈部，放松。肩部，放松。胸部，放松。腹部，放松。腰部，放松。手臂，放松。手掌，放松。手指，放松。臀部，放松。大腿，放松。小腿，放松。脚掌，放松。脚趾，放松。

某些部位你可能会明显的感到肌肉的放松，你会很惊讶的发现，原来这些部位一直都是紧绷着的。也有些部位，你可能感觉不到什么，没关系，你的意念告诉你自己，放松那里，就可以了。然后继续下个部位的放松。保持均匀的呼吸，让自己感觉舒畅。

第三步 进一步放松（选做）

用你的右手（注意手要温暖），轻轻地从左侧头部拍打，比给你宝宝拍后背的力度稍大就可以了。按照刚才放松的部位，从上到下轻轻拍打。然后用左手，同法拍打右侧。也可以请家人帮你拍拍。不过要请你喜欢的人，不要请总是给你压力的人。呵呵。

然后可以重复第二步。

结束：以第二步的脚趾放松为结束点。你可以闭目安静的躺一会儿，想象你正在海边度假，阳光沙滩海水。如果你接下来要给孩子喂奶或者挤奶，想象你的孩子在呼唤你，你可以在这个时候看着孩子或者孩子的照片。感觉身体通畅，你的乳房充满乳汁。你可以右手从左侧腋下开始按摩乳房，向乳头方向移动。然后乳房下侧按摩，向乳头方向移动，再乳房胸骨侧按摩，向乳头移动。最后用手指轻轻抚触乳晕部位。你也可以轻柔的捏拉乳头。然后左手同法按摩右侧乳房。这根据每个妈妈的需要来。

任何时候，我们都可以用这个放松法的第二步来放松自己。比如你在电脑前工作长时间，可以花几分钟时间，把头靠在椅背上，放松一下自己。这也是给自己宁静片刻，款待自己的时光。

以后有机会在聚会上教大家拉伸放松法。