今天和大家分享我哺乳期时的锻炼体会。很多事情的效果都是累积的。急不得，也懒不得。尤其是健康投资，都是长期的，渐进的。但是最终，我们都肯定会受益。比如母乳喂养，比如健身。因此我鼓励母乳妈妈们，健身！

２００６年２月２１日

我是今年的年初四（2月1日）开始到家附近的沪南体育中心开始运动的。到今天才总共运动了三个星期不到。周围的人都发现我有很明显的变化。我的体重虽然只下降了3斤，但是脂肪明显减少了。原来穿不上的裤子都能穿上了，肚子也开始变平了。走起路来都觉得轻松多了呢！

要说我的运动方式，很简单，就是在跑步机上走。因为我还处于哺乳期，小宝才四个多月，而且之前很长时间没有规律运动，所以要选择一个适合自己让自己感到舒适的运动。通常，我在跑步机上平走10分钟作为热身，再走20分钟有一定坡度的，最后5到10分钟平地慢走调整心率和呼吸。这个星期开始又加了3-5分钟的慢跑。这样一次运动，可以消耗大约200卡路里的热量。我的教练纪老师，是全国女子健美冠军，她说，别看只是消耗了200卡，但是人的代谢就加快了，那么一天总共的基础代谢就要大于不运动的。纪老师45岁了，可是看起来精神气质身材都像30岁左右的。

我的朋友们大多都是公司白领金领，平日里应酬多，工作忙。锻炼？你们可能会说，帮帮忙好伐？平时下班回到家都累散架，那里还有力气运动？其实，运动并不是让人更疲劳，反而是更精神。男士们看看自己的啤酒肚，女士们量量自己的腰身，真的，去运动吧。

家附近有健身中心的，可以去参加。没有的，小区里找条合适的路线，每天走上30分钟。单位离家不太远的，不要坐车，早点起床，走着去。有很重的公文包？那更好了，两手交换提着，还增加了运动量。如果早上做不到，那就下班走回家。住在高层？那更好了，登楼梯是最好的有氧运动之一。

只要你有这个心，就一定能找到适合你自己的运动方式。

健康真的最重要。健康的人才美。如果失去健康，吃苦的还是你自己。亲人再担心，照顾再仔细，但没有人能替你受过。每天30分钟，你做的到。如果再加上饮食上的注意，那么夏天来时，你就会发现自己的变化了。