哪些方法增强肺功能提高免疫力

黄智华

心肺功能指的是人呼入的氧气和氧气的转化生成的能量的一个过程。整个过程都涉及到心脏，血管等一些器官。抵抗“新冠”病毒一个方面就是增强肺功能，提高自身综合免疫力。运动强身是一个有效的手段，如慢跑和快走、游泳、爬楼梯、跳绳等可以让体内的肺活量大大的增加，而太极拳较适合老年人，让老年人心率变得平稳。

练习深呼吸。多次练习深呼吸可以有效增加我们的肺活量，在一呼一吸时，肺的扩张和伸缩会越来越顺畅。

龟息功是武当道家修炼内功的一种功法，相当于一种深呼吸方法。龟息功是以模仿龟的呼吸方法来修炼内气以达到延年益寿的目的，因为龟呼吸细长、纳气久闭，所以龟能长寿。

吸一口气，然后收腹收下巴，头部保持正直，使空气闭于肺部，时间越久越好，待到受不了之后不马上呼出，接着再吸，吸到不能再吸，才由鼻孔呼出来。当然初习者或病弱者莫憋长久，要循序渐进。功夫差的人吸一口气大约只能闭15秒，功夫好的人闭 60秒不成问题。

每次吸气，吐气一次，即闭放一次为一息。出气后调匀呼吸再行吸气。每次练习，至少要七息，至多四十九息。修炼至息潜入腹，不急不憋，久久安然，则初见成效。

此法可使肺部之空气极尽饱满，肺部甚至全身无一不充满空气。全身细胞获得充分的氧气之后，各组织、器官、五脏六腑可正常运作，增强免疫力。

念六字诀  呬字功补肺气

念六字诀也是不错养生方法，六字诀养生法是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭。

颂日：心配属呵肾属吹，脾呼肺呬圣皆知，肝脏热来嘘字治，三焦壅处但言嘻。明代《正统道藏洞神部》书中说：呬字，呬主肺，肺连五脏，受风即鼻塞，有疾作呬吐纳治之。呵字，呵主心，心连舌，心热舌干，有疾作呵吐纳治之。呼字，呼主脾，脾连唇，脾火热即唇焦，有疾作呼吐纳治之。嘘字，嘘主肝，肝连目，论云肝火盛则目赤，有疾作嘘吐纳治之。嘻字，嘻主三焦，有疾作嘻吐纳治之。

呬字功补肺气。呬，读（x）。口型：开唇叩齿，舌微顶下齿后。呼气念呬字同时，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧，重复六次，调息。

食疗不可或缺

运动强身是一个有效的手段，然而食疗也不可或缺。

山药性平、味甘，经常食用的话可以健脾补肺。百合、柿子可以帮助缓解咳嗽、改善肺功能。

另外，适当多吃新鲜水果及蔬菜，口味要清淡，多吃豆类食品及富含蛋白质的食品，牛奶也是较好的补品。水果如梨、苹果、菠萝、杏仁等，蔬菜中应多食竹笋、冬瓜、萝卜、黄瓜、豆芽等。最佳的蔬菜是西红柿，甘酸养阴，富含维生素C。

另外，每天按需口服一定维生素C，能有效帮助人体合成抗体，全面增强人体的抵抗力，对防治呼吸感染，预防感冒等较有效。

黄智华为武当功夫传人、传统文化学者，报纸专栏评论专家，证券投资资深分析专家，金融易学专家，作家

黄智华“胜景智慧行”系列书：《岭南形胜行》《青藏天道行》《名山大道行》《名山菩提行》《行走老子众妙门》《大道行踪》讲中华胜景智慧，“智者股道”系列著作：《我要做股神》《八卦时空律》《周期波动节律》《赢的顿悟》《如何判断牛市和熊市》。

黄智华近一年所著《证券投资工程学：股市、经济周期波动规律与投资时机》全面涉及证券、经济、政策、投资理念，以及经济指标分析、财务分析、图形分析等诸多领域。

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