怀孕了，孕妈要面对各种各样身体和心理的变化，身体的不适反应让人无所适从，为了对抗妊娠反应，建议准妈咪们可以试试以下的方法。

   恶心呕吐吃不下

1、少量多餐，但要避免空腹。

2、食物清淡，尽量不吃太咸、油膩或有特殊气味的食物；饼干、面包以及苏打饼等食物可降低孕吐的不适。吃完干点心后，应该过一个小时再喝水。

3、补充水份，避免脱水，香蕉、运动饮料可帮助补充体内电解质。

4、保持室内空气清新，经常开窗透气，少去有异味的地方。

   四肢无力易疲倦

1、少吃或不吃冰冷、不易消化的食物。

2、适当减少运动量和工作量，怀孕初期应该充分休息。

3、多补充电解质可减轻头晕及四肢无力的症状。

   胃中食物回流至食道的、胸口灼热

1、饭后三小时內忌躺卧及弯腰。

2、睡前三小时忌食白开水以外的饮料、食物。

3、少吃或不吃酒、巧克力、油膩食物、胡椒等刺激性食物，不抽烟。

4、睡觉时将床头垫高2-3寸。

   晚上容易失眠

1、睡眠要定时定量。

2、采用左侧卧的睡姿为好，以防下肢静脉回流受阻。

3、可用泡温水澡和喝热牛奶的方式催眠。在泡澡时水温不要超过40度，在浴水中放少许薰衣草浴盐会对入睡更有帮助。

4、心态放松，睡不着时闭目养神，在心里和宝宝说说话。

   便秘

1、多吃纤维素含量高的食物，如莴苣、芹菜。

2、避免喝茶过量，少吃或不吃巧克力、马铃薯。

3、每天做一些轻微的运动，比如广播体操。

4、养成有规律的生活作息习惯。

   足部水肿

1、摄取芦笋、洋葱、大蒜、南瓜、冬瓜、菠萝、葡萄、绿色豆子、薏仁等具利尿作用的食物。

2、适当散步，坐着的时候，也要把脚稍稍垫高。

3、适度按摩，按摩时要从小腿方向逐渐向上，这个运动可以请准爸爸帮你完成。通过按摩促进血液循环，对浮肿的预防和缓解也是很有效的。