减掉身体不适

　　小美是坚定的“生理假期”拥护者，每月的那几天太难受了，腰疼、腿肿，只想在家躺着。如果可以设计理想的生理期，小美希望那是一段轻松的时间。

　　真实情况：很多人都有生理期不适

　　可以说几乎所有女性生理期都有种种不适，乳房胀痛甚至不能碰，腰痛、浮肿、腹痛……就像身体在生病。

    轻松的生理期这样过

　　经前一周

    乳房胀痛 → 开始喝大麦茶很多女性都在经前一周乳房胀痛，所谓“痛则不通”，疼痛表示体内有郁结的地方。麦芽有通畅、解郁的作用，可以减轻疼痛。

    PMS经前综合症 → 适当穿高跟鞋一般在经前一周出现走路时膝关节疼痛，下楼时更明显。此时，你可以特意穿两天高跟鞋，因为穿高跟鞋会使人体的重心前移，为了保持平衡，走路时膝盖会略微屈曲，膝关节内的间隙变大，受压减少，可以减轻疼痛。

    经前2天～经期第2天

    痛经 → 喝红糖姜汤红糖养血、补血，姜可以温暖身体，经常痛经的女性可以将核桃、芝麻、阿胶、红糖、枣熬成膏，每日服用，还可以在月经第一、二天喝红糖姜汤，有很好的缓解疼痛效果。

    经期浮肿 → 吃含维生素零食 女性的经期浮肿多因血液循环差引起。你可以从经前1、2天开始吃杏仁、花生、芝麻糖，它们含有维生素E，可以帮助促进血液循环、预防腿部肌肉松弛，还含有维生素B，可以加速新陈代谢。

    经期急救

    腰痛 → 揉摩腰背双手搓热掌心后分别贴于后腰部，并上下按摩，摩至局部温热，将掌心贴在腰部1分钟，然后不断重复。做时动作柔和，呼吸自然，在意识的引导下逐步将动作和呼吸配合协调。

    牙痛 → 用冰块压虎口有些女性在月经来潮前一周因肝火旺盛，会出现牙痛或牙龈充血、肿胀。你可以用冰块搓摩拇指与食指相连的“虎口”地带，并压按5~7分钟，这种方法至少能缓解一半的疼痛。

    减掉感染危机

　　女性生理期身体抵抗力最弱，此时也是细菌异常繁荣的时期。米岚就曾饱受阴道炎的折磨，刚治好了，来完月经，貌似又得上了。

　　真实情况：生理期环境潮湿，易生细菌

　　女人私密部位的环境平时就有湿度高的困扰，经期使用卫生巾湿度更高。经血的成分和我们身体中的血液一样, 含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物。高湿度、高营养给细菌创造了大肆繁殖的条件，增加很多罹患妇科炎症的机会。

    剿灭4个细菌生存区

    卫生巾上 → 两小时换一个据实验检查，普通卫生巾连续使用两小时后，表层细菌总数可达每平方厘米107个。虽然不能说多少细菌一定致病多少细菌暂时安全，但这样的卫生巾继续使用，外阴皮肤感染的几率会更高。妇科专家建议，正确使用卫生巾的宗旨是每两小时换一次，即使在量少时也不要超过3小时。根据一项“女性经期多长时间换一次卫生巾”的调查，欧美、日本女性在月经期间平均每天更换6次卫生巾，而中国女性只有3~4次，一片卫生巾的使用时间大约为5~6小时。

    外阴皮肤 → 每天清洗月经期身体很脆弱，很多保护功能都降低了：由于内膜脱落，子宫中有了创面；子宫颈口也变得松驰；阴道酸碱度因经血的冲洗而减低，丧失了抑制细菌繁殖的自然防御作用。此时更要小心炎症，每天淋浴清洗外阴，避免细菌感染。

    内衣上 → 用专用内衣清洗剂清洗内衣上的污垢与外衣不同，外衣上更多的是尘土、油渍，内衣与皮肤直接接触，人体污垢（皮屑、汗渍、血渍）的主要成分是蛋白质，所以要用含蛋白分解酵素的内衣专用洗涤剂来洗涤，尤其是经期内衣。有些内衣清洗液分为女士或男士专用，可以更细致地将家中衣物分开洗涤，以减少交叉感染。

    阴道内 → 少吃甜食保持阴道酸碱度阴道内的乳酸杆菌分解糖分、生成乳酸，就形成了正常的弱酸性环境，可以抑制细菌生长。过多吃甜食，会导致体内糖分过多而产生大量的酸，也会改变女性阴道内正常的酸碱度，造成霉菌过度滋生、繁殖。

    加出舒适好感觉

　　方清的生理周期比一般人长，基本在35 ～ 40 天，这样一年下来就比别人少来一次月经。她很欣喜自己每年可以少受一次罪。真可以说是“受罪”，生理期的不舒服不仅来自身体内部，外阴部位的强烈不适感、甚至特殊气味也让每月那几天很烦人。

　　真实情况：皮肤不适，身体有异味，情绪不良将近1/3 的女性在经期有不同程度的外阴不适的体验。研究表明，皮肤不适的主要原因来自于摩擦、瘙痒，以及热、湿和不透气的感觉。女性的外阴部位是人体皮肤最敏感的部位之一，月经期间皮肤感觉更敏锐。此外，经血产生的异味和情绪低落也是最常见的问题。

    加出每月一个调养期

　　你怎么看每月的那几天？是每月念着“我倒霉了”视为霉运上身，还是以一颗平常心看待身体的正常生理现象？其实我们可以换一个角度。《黄帝内经》里面说到，在阴阳体质分类中，女性是阴性体质，生理期更是至阴状态，在这几天施以温阳之法，身体不会上火，还能向健康的平和体质发展，这么好的调养机会你会放过吗？

　　真实情况：月经不调都因贪凉

　　女人不可以贪凉，尤其在月经期间。女人以血液当作身体功能的根本，例如养颜、怀孕都需要血液的充盈。而血液的喜好是“喜温恶冷”，受冷后会出现痛经，还可能引起色斑、性欲低、甚至不孕，所以女人也应该让身体温暖起来，避免受冷。

    保暖身体，越调养越健康

    喝养血“四物汤” 经期有专门的调养食物，例如西方女性喝红酒、吃巧克力，韩国女性喝海带汤，我们则有被称为“妇科养血第一方”的四物汤。材料为当归10克、川芎8克、白芍12克、熟地12克，在月经结束的时候开始喝，连喝3天，可以养血调经。经期避免吃生冷食物，冷食不用解释，都知道是冰激凌之流，“生食”容易忽略，凡是没加热过的食物，如水果、蔬菜、矿泉水算生食，所以月经期间沙拉、寿司都不能吃。