吃159代餐粉减肥，营养不反弹？专业解读来啦！

(2018-11-18 00:22:04)

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后台有朋友问能不能吃159代餐粉减肥，宣传说是159种食材加工而来，非常营养，饱腹感强还不反弹。

虽然我之前也研究过代餐粉，还写了文章科普，延伸阅读：

代餐粉如何代餐减肥才健康？

90%的人代餐粉都吃错了，5种吃法让你有效减肥不反弹

不过出于严谨，我还是打算先去调查一番，回来给大家再科普，看过7个品牌的店铺网页，并跟他们的客服一对一交流得到的信息如下。

7个品牌的159代餐粉全都是35克1包，1包能量从132千卡到157千卡不等，减肥的建议吃法都差不多，如图。

图：159代餐粉的建议吃法

一、159代餐粉减肥营养吗？

宣传页上写的是想快速拥有健康的人建议7天全代餐。谁不想快速拥有健康啊？

这样就得每天不吃饭，只吃3～5包代餐粉，这能满足人体营养需求吗？

看一下蛋白质和各种微量营养素吧。

因为所有品牌的营养都差不多，所以我们就以其中一个品牌的营养成分表来计算吧。

图：某品牌159代餐粉的营养成分表

蛋白质：中国居民膳食指南建议，成年轻体力劳动者男性和女性每天分别摄入65克、55克蛋白，其中1/2来自于肉蛋奶豆的优质蛋白，而每天吃5包只能获得31克蛋白，而且大多还都是吸收利用率低的非优质蛋白。

这么低的蛋白量根本满足不了组织更新，通俗的讲就是：会流失肌肉。

可是减肥最怕流失肌肉，因为流失肌肉会降低基础代谢，回头容易吃的少还胖。

微量营养素：除了锰和生物素，每天吃5包根本满足不了人体对微量营养素的需求，其中NRV%≤26%的12种营养素连1天需求量的1/2都满足不了。卖家还都说是营养代餐，呜呜。

如果代两餐呢？

早晚各1包代餐粉加上中午吃3两瘦肉也不过摄入43克蛋白，还是不能满足人体需求，何况很多人吃不了3两肉。

微量营养素就不说了，因为你可能会说，这个不充足我可以服用复合营养素，只要减肥效果好就行了呗。真的好吗？接着往下看。

咨询了客服，都说减到理想体重后只要不暴饮暴食就不会反弹，真的？

全天代餐，一共吃5包代餐粉，可以提供的能量是660～785千卡，这个能量约是成年正常男性和女性能量需要的1/3，属于极低能量减肥法。

如果你采用这个方法那就等着快速反弹吧，这是已经被研究证实过的。

另外还容易引起乏力、头晕、虚弱、畏寒、头痛、贫血、胃肠不适、便秘、月经延迟甚至闭经、皮肤干燥等问题，还会增加胆结石、骨质疏松风险。就算你瘦了又怎样呢？不美丽也不健康肯定不是你想要的吧。

那替代早晚餐行不行？早晚餐各1包，午餐别说你吃7分饱就算你吃10分饱，每天能量摄入也可能连你的基础代谢都满足不了，不信我们一起来算算。

中国居民膳食指南建议：成年轻体力劳动者男性和女性每天能量分别为2250千卡、1800千卡，午餐占40%。

那男性和女性午餐摄入的能量分别是：900千卡、720千卡，加上2包代餐粉的能量264千卡～314千卡，每天摄入的能量也就是1164千卡～1214千卡（男）、984千卡～1034千卡（女）。

这都满足不了正常男性女性的基础代谢，身体还是会降低原本的基础代谢来「保命」，回头还是容易吃点就胖了，所以代2餐也不靠谱。

要减一个健康营养、不挨饿、不易反弹的肥，建议是每天能量摄入比平时少个200～300千卡就够了。

也就是说，女生最好吃到1500千卡，男生最好吃到1950千卡，然后每天再通过运动消耗200千卡，就能差不多能保证1周减1斤，这跟原来饮食结构相比，并不需要做太多改变，也就饮食结构、烹调方式稍作调整，每顿饭少吃一点的事儿。

所以对减肥而言代餐粉并不是必选项，花最少的钱好好吃饭健康瘦吧。如果你非要买产品，像这种五谷杂粮的粉，可以用1～2包替代一餐主食，蔬菜和蛋白按照谷老师给大家建议的量吃就好了，这样不还省点钱嘛。

蔬菜蛋白吃多少，饮食上还有哪些建议，看我写的历史文章吧，边看边做笔记，把自己需要调整的一一列出来，一点一点开始改进，这就是你的健康减重方案啦。有任何变瘦变美变健康的问题移步讨论区留言吧，谷老师都会一一回复的，觉得对亲友有帮助就转起来哦，么么哒。

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