首都保健营养美食学会-- 谷传玲

孕中晚期很多孕妈咪都会经历腿抽筋的痛苦，孕期需要增加的钙、镁得不到充足补充会引起腿抽筋；子宫越来越大，压迫下肢降低了下肢的血液循环也会引起腿抽筋；晚上睡觉没盖好被子，腿部着凉，血液循环降低同样会引起腿抽筋。那到底该怎么缓解腿抽筋呢？

一、饮食上补钙补镁是关键

孕中晚期比孕早期要增加200毫克的钙，可以通过多喝1包牛奶（250毫升左右）来提供，白天任意时间喝1包，晚上睡前2小时再喝1包；如果喝牛奶后腹痛、腹泻、腹胀，那就改喝2盒酸奶（200毫升左右），可以作为上下午加餐来喝；

https://pic.wenwo.com/fimg/64779169833.jpg

如果不喜欢奶制品，那建议增加豆制品的摄入，在所有的豆制品中北豆腐、豆腐丝、豆腐干的钙含量较为丰富，建议每天至少吃一次豆制品，比如早餐喝杯豆浆或午餐来个芹菜炒香干或晚餐来个白菜豆腐汤；

https://pic.wenwo.com/fimg/35870133457.jpg

另外绿色蔬菜钙含量也较为丰富，建议每天至少吃一种绿叶菜，不过烹调时要先水焯，以减少蔬菜中草酸对钙吸收的影响。

https://pic.wenwo.com/fimg/51253116817.jpg

二、除了饮食，生活方式也很重要

孕妈咪可以参考下面四个小贴士

1、每天不要久坐、久站、久走，还在上班的孕妈咪，工作一小时就起来活动活动；

https://pic.wenwo.com/fimg/65325169836.jpg

2、晚上睡前用40摄氏度左右的水泡脚15到20分钟，冬天就在水里加点生姜片，祛风散寒，更好促进血液循环；

https://pic.wenwo.com/fimg/75362116818.jpg

3、坐在床上做做腿部肌肉放松的动作，让脚趾弯向自己的方向，脚跟跟着向前，感受到小腿肚上的肌肉在拉伸，旋转整只脚和脚腕也有利于放松小腿肌肉，或者让家人给按摩按摩小腿肌肉；

4、睡觉时用枕头稍微垫高腿部也有利于缓解抽筋。

如果采取上述措施仍然无效，建议联系医生诊断治疗。

https://pic.wenwo.com/fimg/83395133460.jpg

作者介绍：谷传玲营养师

腾讯独家签约作者

健康减肥私人营养顾问

营养与食品卫生学硕士

首都保健营养美食学会理事

《只有营养师知道》系列书籍副主编

没有特殊说明，图片来自于网络。媒体如需转载请联系：611126911@qq.com，谢谢！

更多内容请点击此处 ➔ 我的诊室