幸福口诀，家庭快乐的秘诀

张怡筠

     什么是“幸福口诀”？它是能够让自己再度感受到幸福的自我提醒话语。

    为了避免让烦躁的情绪像煮开水般愈煮愈热，防患于未“燃”的工作显得特别重要。不妨准备一些心情的口头禅，在自己情绪快要沸腾时，赶快把这些自制的心情口诀拿出来默诵，以提醒自己：生活中还有其他更重要的事情，千万别一时气昏了头，做出傻事。

    跟你分享我自己的幸福口诀：“心情最重要，别的死不了。”

    如果今天碰到了不讲理的人，或者发生了令人不耐烦的事，就赶紧在心里暗念这句幸福口诀，重复几次之后，烦躁不安的情绪就能得到纾解了。

    这么做之所以会有效，是因为研究发现，重复想着一个念头，能够使人意念集中，减少焦虑不安，从而产生舒缓压力的作用。

    在家庭生活中，我们需要管理好自己的情绪，才能使家庭氛围其乐融融。于是，在平时多多训练属于你的“家庭幸福口诀”就显得特别重要。一方面可以让自己分心，不再钻牛角尖，另一方面能提醒自己，要赶快从这些情绪中走出来。在家人的鼓励和支持下，使用专属于你的私房口诀，效果肯定会更好哦！

    执行建议：

    （1）全家人抽出半小时时间，交流各自的情绪弱点（例如没耐心或常焦虑等），有针对性地创作自己专用的“家庭幸福口诀”。

    （2）将各自的口诀写下来，贴在家里醒目的位置。

    （3）每人轮流对着家庭成员念五遍口诀。

    （4）听到口诀的家庭成员立即看着对方，拍着他的肩，看着他的眼睛，大声回应：相信你，没错的！

    口诀范例：

    急性子的妈妈可以说：“不急不急慢慢来。”

    遇到问题喜欢回避政策的爸爸可以说：“说了比不说好。”

    任性爱哭闹的孩子可以说：“讲理是硬道理。”

    脾气暴躁的老公可以说：“吸口气，消消气！”

    爱钻牛角尖的老婆可以说：“换个角度，换个心情。”

    请记住，常念口诀，心情不蹶！请快快和你的家人一起开发属于你们的私房口诀吧！

*此文节选自《幸福其实很简单》（作者：张怡筠；河北教育出版社）