着陆技术练习指南：假设当下已经脱离险境，而处于已经相对安全的环境中。

¨      着陆技术可以在任何时间、任何场合、任何地点使用，不需要别的人知道。

¨      当你面对激发物、被激怒、分离体验、有用毒品的渴求或任何让你的情感痛苦评分超过6（0-10的评分）的时候，就应该使用着陆技术。着陆可以让你和这些负性感受保持一种健康的距离。

¨      要保持睁着眼睛，环视房间，并打开灯，始终与当下保持链接。

¨      在着陆前后对情绪进行评分，以判断它是否发挥作用。在着陆前对你的情感水平进行评分（0-10， 10表示极度痛苦），着陆后再次进行评分。看看评分有没有下降?

¨      不要谈论负性情绪或者书写负性情绪，你要和负性感觉分离，不要和它们有联系。

¨      保持中立—避免去判断“好”或者“坏”。例如，不要说“墙是蓝色的，我不喜欢蓝色因为它会让我想起抑郁”，而只是简单地说“墙是蓝色的”然后就继续下一步。

¨      关注当前，而不是过去或者将来。

¨      注意着陆技术与放松训练是不同的。着陆是更加主动、关注分散注意的策略，目的是帮助应对极度负性的感受，目前认为对于创伤后应激障碍它比放松训练更加有效。